tricepsy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s /wyciskanie hantli/sztangi Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s /francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s - martwy ciag 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - . PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s zamień na podciąganie na drążku - martwy ciag 2s Nogi Prostowanie i uginanie na maszynie po 3 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] sztanga lub mlotkowe Teraz uporzadkuj to wg jednego ze schematow i ladnie napisane wrzuc, zeby mialo to jakies "rece i nogi": plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Po kazdym treningu dodaj sobie brzuch i lydki(lydki mozesz dac bezposrednio po siadach 2s wspiec na palce [...]

A. Klatka-5 serii - wyciskanie leżąc Barki-4 serie - wyciskanie hantlami Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie w siadzie Plecy-4 serie - 2 x drążek za kark, 2 x MC Nogi-4 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach . Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem porstym B. Plecy-2x serii- podciąganie półtangą 3x MC Nogi-2 serie - przysiady, 2 [...]

Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]

Poprzedni plan fbw, 3 treningi tygodniowo dwa zestawy robione na przemian: Zestaw A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 - Rozpiętki 12/10/8 Plecy: - Wiosło sztangą 12/10/10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Nogi: - Wspięcia na palce 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Bicepsy: - [...]

oto mój plan ,byc może ostateczny ;p : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s WTOREK nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s [...]

wklejam trening do ostatecznej oceny zgodnie ze wskazówkami booolooo za co piwo dla CIebie : PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy, wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s prostowanie ramion (wyciąg górny) [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny [...]

Dzisiejszy trening: PONIEDZIAŁEK A1:klatka, barki, tricepsy (cięzko) KLATA -wyciskanie sztangi płasko 44,5kg*8/46kg*8/49kg*6 -wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg*10/44,5*10/46*8 -rozpiętki płasko 12kg*15/12kg*15/12kg*15 BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 22kg*8/22kg*8/22kg*8 -unoszenie hantli bokiem w górę 7kg*12/7kg*12/7kg*12 TRICEPSY -pompki [...]

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" stojac 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka [...]

1)Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 2)Barki: - Wyciskanie hantli 3s 3)Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 3s 4)Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przysiady ze sztangą 3s 5)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 6)Nogi: -Wykroki ze sztangą 3 s +Brzuszki w skosie z obciążeniem 3s B 1)Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

A tak przy okazji ocenicie to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 Barki: - Unoszenie hantli bokiem bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Podciąganie na drążku 2x max Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Brzuch -Skłony z obciążeniem 3x12 B [...]

Właśnie z działu odżywianie przybywam z gotową dietką ;] Poczytałem, poszukałem i mam 6xtyg. 1.ABA 2.BAB 3.ABA 4.BAB 5.ABA 6.BAB. Może być ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

zerknij, wprowadz korekty A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy/supinacja (co lepiej?) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić MC na początku... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie [...]