tricepsy

Witam :) przepraszam za małą przerwe w sprawozdaniach w treningach, ale może dlatego że w piątek zrobiliśmy przerwe po to tylko żeby w sobotę dopakować barki i tricepsy w Pietrek Gym Piotra Piechowiaka:) z tego miejsca chciałbym serdecznie polecić tą siłownie każdemu kto lubi pakować w super warunkach, na mega fajnym sprzęcie i w takiej [...]

Witam :) jestem już po treningu klatki :) było bardzo ciężko, może przez to że czułęm jeszcze mocno barki i tricepsy po treningu u Piotra Piechowiaka :) dzięki Masti za filmiki :) przed podniesieniem 120x2 podnosiłem wczesniej 120x1 i poszło bardzo łatwo :) 120x2 było gorzej szkoda że za tym pierwszym podejściem nie poszedłem na większą ilość [...]

[...] wyciskaniu hantli stojąc klata -budowa siły na mniejszych ciężarach-zgodnie z planem-nie zwracamy uwagi na zawody w niedzielę :) Ale uważamy na bark-to jest priorytet! tricepsy na maxa Jutro też ustalimy pierwsze podejście na niedzielne zawody . Cortez- a jak u Ciebie? Wezmę dla ciebie koszulkę SFD-potrzebuję zdjęcie z toba :) Dzięki, bo [...]

[...] a zrobiłem 5 serii. Zgubiłem się w liczeniu %-) no i na koniec treningu jeszcze na dobicie zrobiłem prostowanie ramion w opadzie tułowia z rotacją/supinacją, aby dopompować tricepsy. :-)) Dieta: http://i.imgur.com/VQiInja.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 5x 8/6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x25, [...]

[...] W końcowych powt. wstawałes trochę z pleców ale to myślę z czasem jest do wyeliminowania. Wyciskanie leżąc - lezysz jak naleśnik na patelni. Przez to pracuja głównie barki i tricepsy. Wychnij klatkę i ściągnij łopatki, zepnij posladki i zaprzyj sie mocno stopami o podłogę. To spowoduje niewielki mostek i umozliwi odpowiednią technike wykonania [...]

14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]

18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

. 25-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 403,8 . . Bilans . . - 156,2 . [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

[...] "Okolice barku/tricepsa?- niewiele mi to mówi, ale z pewnością bardzo dobrze rozgrzewałbym całą obręcz barkową przed przystąpieniem do treningu jakiejkolwiek partii mięśniowej w treningu typu split. Nawet jak wypadają Ci w dany dzień nogi, to i tak rozgrzej barki i tricepsy. Jeśli to jakiś stan zapalny, to powinno przyspieszyć jego obniżanie.

[...] 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki -bicepsy -tricepsy -reszta tyle wskazowek ogolnych.. poki co nie porazilo mnie bledami w czasie analizy. Mam lekkie problemy z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza [...]

[...] maszyny leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha DIETA : Wyliczyłam z podanego wzoru że moje TDEE przy obecnej wadze wynosi ok [...]

[...] diete trzymam suple trzymam a nie chce wpadac zeby monotonnie byly zdjecia supli itd. codziennie o tych samych porach ,wczoraj mialem barki zrobic ale mam lekko skatowane tricepsy i dzisiaj je zrobie i jutro plecy , musze obmyslec jakis plan treningowy 3 dniowy bo codziennie chodzic to troche nie wyrabiam z regeneracja ale przyrosty sa fajne [...]

[...] oceniane. Dobrze się regeneruję, zbieram siły i każdy trening cisnę na 100%. Masą nie grzeszę dlatego, trzeba dobudować w tych partiach jak najwięcej. Klatkę, bicepsy, tricepsy zacznę robić w okresie redukcyjnym. Obudził mnie Pan listonosz }:-(( Doszły cyrkonie Swarovski, którymi będę wyklejała swój strój. Zamówiłam 9 grossów czyli 1296 [...]

A teraz czas na wpis z treningu... Dzisiaj popołudniu trochę pospałam |-O i na trening wykulałam się dopiero po 20 %-) i dobrze, bo siłownia w tym czasie nie jest zaludniona i bez problemu mogę wykonywać swój plan. Trening bicepsów i tricepsów + brzuch według nowego planu: Bicepsy: * 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15- 12 6 [...]

Dzisiaj trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Dziś również moc mnie nie opuściła... trening wykonany solidnie i przyjemnie, również cardio pękło mi raz dwa 8-) Bicepsy: Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół [...]

Wtorkowy trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Lubię 8-) Fajna pompa, tłuszczyk powoli ucieka widzę mięso, mięso widzę! }:-( Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 8 kg. Uginanie przedramion na bramie 3 x 12–15 20 kg. Tricepsy Prostowanie ramion w dół podchwytem 4 x 8-10 30-40 kg. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

Jestem po treningu bicepsów, tricepsów i brzucha. Pojechałam zaraz po pracy i tak zamierzam do końca tygodnia. Siły jeszcze jako tako miałam i nawet nieźle popompowałam %-) Szybko i sprawnie :-) Potem 45 min. cardio na bieżni #-P Bicepsy: * 4x uginanie hantlami naprzemiennie stojąc * 3x uginanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę stojąc [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

Coś nie wyraźna jestem %-) chyba muszę wziąć rutinoscorbin }:-( Z serii mam nie całe 4 tygodnie i robię formę na nowo. Dam radę? :-? Dzisiaj zrobione bicepsy, tricepsy brzuch i zapomniane ostatnio łydki. * 4x uginanie przedramion na modlitewniku * 4x uginanie przedramion z hantlami jednorącz stojąc * 4x prostowanie przedramion z wyciągu górnego [...]