[...] ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 9.wznosy tułowia na ławka rzymska(proste grzbietu), 10.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 11.Pompki(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). pomocny może być atlas ćwiczen www.kulturystyka.pl/atlas
[...] się rozkładać i zbytnio angażować inne grupy aniżeli te które mamy w planie trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten [...]
A co do treningu pleców z klatka to czy nie edzie to zbyt mocny trening. Chodzi mi o to że przy klatce pracują mocno tricepsy a przy plecach mocno bicepsy. Poprostu przy takim treningu pracuje prawie cała górna część ciała.!
Powinieneś dużo rozciągać klate i tricepsy, nie tylko w dniu treningu ale kilka razy w tygodniu. Mięśnie które nie są dobrze rozciągnięte najbardziej bolą. Dlatego po rozpiętkach czesto jest większy ból niż po wyciskaniu, im mniej mięśnie klatki są rozciągnięte tym większe jest rozciągnięcie wymuszone przez obciążenie w tym ćwiczeniu.
hm moj cykl treningowy jest troszke spontaniczny...klate robie raz na 7-8 dni...probowalem ostatnio z tricepsem, ale bylem tak zmeczony ze tricepsy ledwo chodizly po klacie robie lapki sie regenruja i moge spokojnie zrobic nogi przpelatane z 4 seriami brzusszkow to gdzies dwa dni pozniej nastepnie robie bicepsa a za jakies nastepne dwa dni barki [...]
[...] kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Radze zrobic i Michail tez Ci to zaraz powinien doradzic.
[...] wiem że mimo tego ze duże ciężary rzeczywiście dobrze działają na rozwój mięśni to takie ćwiczenia jak wyciskanie jest dość nie relatywne bo zbyt dużo pracy przejmują tricepsy i barki a klaka jest troche po macorzemu potraktowana , i jeszcze jeśli chodzi o góre to rzeczywiście lepiej zaczynaj od góry , ja bym polecał taki trening : - [...]