tricepsy

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Tak powinien wygladac plan ACT. PAWELEK050 Plan dobry Jedne co mozna by zmienic to [...]

[...] min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Klatkę i tricepsy. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń Piątek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min [...]

dziś luz. cały tydzień powinien wyglądać trochę inaczej,ale czułem osłabienie i odpuściłem początkowy plan,który przewidywał siłownię 3 x w tygodniu. pierwszy dzień-klatka,barki,bicepsy. dzień drugi-nogi,tricepsy,brzuch. trzeci dzień-plecy,biceps.

Właśnie wróciłem z treningu ;) Wbrew oczekiwanią trening był całkiem przyjemny i wcale nie nudny :D a ciężary z którmi mogłem operować były większe niż przy splicie ;) Chociaż nie mogę nażekać na zmęczenie był niezły wycisk ... A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 42.5-45-47.5 bez rewelacji ale technicznie i wolno ;) Barki: [...]

Więc dzisiaj z wielką ochotą szedłem na siłke :) Czułem wielki power i tak też było :D A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 45-47.5-52.5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 30-32.5 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie [...]

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii to znaczy, że powiniens robic 3-4 cwiczenia na duze grupy( klata, plecy, nogi) po 3-4 serie to znaczy ze łączna ilośc serii powinna byc między 12-16. Na małe grupy tak samo [...]

tak ma być A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i mogę robić to dzień po dniu? a klata barki triceps brzuch plecy biceps kaptury przedramiona czemu źle ?jak wyciskam na klatę to pracują też barki to mam je razem a jak robię kaptury to połączyłem je z plecami bo pracują też razem [...]

kasteta bic jest symbolem tezyzny i sily fizycznej, zauwaz ze kazdy kulturysta jak pozuje do zdjecia to eksponuje najbardziej te czesc ciala no dobra a widziales siatkarza ktory eksponuje swojego bica?? poza tym jezeli juz chodzi o miesnie ramion to w siatce bardziej licza sie tricepsy

[...] w kilku artykułach że "Ilość serii kształtować się powinna : na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii" więc dlatego pytam... jeśli myślisz że osoba pytająca o coś żeby się czegoś dowiedzieć lub poradzić zaśmieca forum to ... "Kto pyta nie [...]

czyli zrezygnowales ze strategii wyciskania lezac z zapasem??? moim zdaniem powinienes wyciskanie i tricepsy pocwiczyc bardziej usystematyzowanym sposbem przez dluzszy czas zanim wejdziesz na rekordy

[...] harder because of the increased weight. But the leg drive makes your shoulder’s job easier. A to w sumie moje jedyne ćwiczenie na barki, więc nie chciałbym ich olewać... Suwnicy nie ruszam, tylko wolne ciężary . Na tricepsy robię poręcze i staram się dorzucać obciążenia co trening. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 11:36:06

Dlaczego tak sie rozdrabniasz? Nie jestes kulturysta, a nie ma w twoim planie podstawowych cwiczen, za to jest pelno zabawy w bicepsy tricepsy, duzej ilosci powtorzen.... Z przysiadu, MC, dip, podciągania będziesz miał więcej pożytku dla i sily i wygladu. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-22 15:05:17

Witam Mam 14 lat, 167 wzrostu, 60 kg wagi ćwiczę od 4 miesięcy na takim planie (na rzeźbę) Poniedziałek Klatka piersiowa: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x 15,15,15,15 Tricepsy: Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa [...]

[...] ale pękło...ostatnia seria zdecydowanie średnio technicznie. WIOSŁOWANIEciężko. DZiś to ćwiczenie najciężej mi szło. Masakra wręcz. WYCISKANIE POŁOWICZNEjeszcze teraz czuje tricepsy, poszło super. dołożyłem troche kg. MŁOTKI Z SUPINACJĄ SIEDZĄCok. czułem spore palenie pod koniec każdej serii. Efekt~ 40cm w bicepsie na pompie niestety. WSPIECIA [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą oburącz 3s [...]

Takie bym dal poprawki: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s ze dwie serie co najmniej. Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą [...]

[...] potem rozpiętki. wtorek -biceps i triceps:najpierw hantle 3 serie po 10 powtóżeń potem sztanga łamana następnie modlitewnik potem hantle na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń najpierw w szerokim uchwycie a potem w wązkim potem martwy [...]

Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]

drążek tutaj katuje tricepsy ;P

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]