tricepsy

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Porecze 3s wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie ramion w przod z hantlami/sztanga 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tylem 3x B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] 4s 4. Wyciskanie na płaskiej 4s 5. Wyciskanie hantli 3s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 7. Modlitewnik 3s Nowy plan Poniedzialek klatka, barki, tricepsy Wyciskanie na poreczy 5x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie sztangi skos 3x Wyciskanie zza karku 3x Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x Unoszenie w [...]

biceps -styknie 2cwiczenia sztanga i hantle , nie zaczynaj od uginiania w podpozre o kolano -.- klata - waski chwyt bardziej angazuje tricepsy wiec jak waldeko lepiej rozpietki .

Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]

Dzień 76 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

[...] zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z ledzwiowym tricepsy- brak w ogole cwiczen w ruchu wyciskajacym (waski wycisk, porecze, pompki wasko, na lawce... ) , a to zle, bo powinny byc i to jako pierwsze robienie brzucha "do [...]

[...] żółtka-2 2 pos Pierś z kuraka 200g Ryż 50g 3pos Ryż 100g Pierś z kuraka 200g 4pos Wypada różnie 5pos 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Trening: dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12; 6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce 4x (10; 6) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4. Kzyżowanie linek [...]

[...] 15x60kg 12x80kg 10x95kg (z lekkim zapasem) Cwiczenie wykonywany na suwnicy smitha Wyciskanie wasko 4 serie 10xgryf, 10x30kg 8x40kg 8x45kg (tutaj niezly progres) Dosc silne tricepsy w porownaniu do nieszczesnej klatki (patrz inne wpisy) Pompki w podporze tylem 3 serie po ok 10-12x chyba bede musial zapytac sie kogos zeby mi podal jakies [...]

[...] 2012r. Siema ! Dziś plany lekko się zmieniły, trening zamiast w mieście, zrobię w domu tzn. w garażu. Zrobię ćwiczonka wzmacniające z głównym naciskiem na ramiona (bicepsy, tricepsy, przedramiona). Po treningu siłowym, zrobię z kolesiem parę ćwiczeń z zapasów (m.in wykluczanie, wyniesienia itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) Jutro z [...]

[...] splitem, teraz od 2 tyg FBW ale ten fbw nie jest zbyt dobry wiec postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - przedramie barki, nogi Sobota - wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : klatka piersiowa, plecy 1. Rozgrzewka-wyciskanie sztangi [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]

7wiczenia+na+triceps&um=1&hl=pl&client=opera&sa=N&rls=pl&channel=suggest&tbm=isch&tbnid=An6w2Q5S4TJcxM:&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-tricepsy-3543-4.html&docid=pki2oXsUGgJw_M&imgurl=http://www.menshealth.pl/m/187/triceps05-aed160331357d2223ba03469c24ed6b3.jpg&w=480&h=360&ei=SftpT-nLJcrMswaVtsHmBw&zoom=1&iac

[...] małe / wspomagające: biceps, triceps, barki Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata + barki + tricepsy (PUSH/PULL/LEGS w różnej kolejności) Istnieje także metoda rozdzielna – unikanie ćwiczenia na jednej sesji grup mięśniowych ze sobą współpracujących, dążenie do [...]

[...] Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i potreningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo - 50g po tr. izolat- 35g po tr. bcaa - 8kaps przed tr plasma pump - 25g przed tr. Jutro regenerujemy a w czwartek plecy + tricepsy :-)) Pozdr

Dzień 72 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani :-) Wczoraj nogi: 5 minut orbitrek wyprosty 5x15-12 suwnica 5x10-6 hack maszyna 5x15 wspięcia na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w [...]

chodzi mi o trening na same bicepsy, pomijając tricepsy.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze daję rade ale już w pkt5 tricepsy (wyciskanie sztangi leżąc wąkim chwytem z 3 lub 4 serie na zadyszce no i pkt.6 w którym usypiam ze zmęczenia to wspięcia na palce i odwrotne po 6 serii z progresem [...]