tricepsy

Witam Was!Słuchajcie,wiem,że jest multum artykułów o takim własnie treningu.Postanowiłem już,że bedę trenował metodą 5-10-15 i tu mam pewną niejasność kiedy będzie I sesja to 5 powtórzeń robie z duzym ciezarem(85-90cr)?i kolejne dwie sesje 10 powtorzen z srednim itd? I teraz wiem że dwa zestawy ćwiczń bedą one wyglądały tak : A. Klatka piersiowa: [...]

Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

Witam ćwiczę już miesiąc treningiem Fbw ćwiczę 3 razy w tygodniu po jakim czasie przejść na Split ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąć sprzed klatki (military press) 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s - PRZYCIĄGANIE [...]

Witam chciałbym od jutra zacząć trenować treningiem fbw 1. chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy 2. ile wykonywac powtórzeń na plecy 3 ile wykonywac powtórzen na nogi 4 co z brzuchem? bede cwiczył B,A,B poniedziałek sroda piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 [...]

[...] z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce [...]

[...] powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria po 15 powtórzeń – stając i uginając ramiona - zestaw brzuszków: 6x seria do zmęczenia WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - [...]

[...] powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria po 15 powtórzeń – stając i uginając ramiona - zestaw brzuszków: 6x seria do zmęczenia WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - [...]

[...] powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria po 15 powtórzeń – stając i uginając ramiona - zestaw brzuszków: 6x seria do zmęczenia WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - [...]

Witam, Z uwagi na brak czasu na obszerne plany treningowe, wyczytałem, że dobrym rozwiązaniem jest trening FBW (full body workout), w związku z tym ułożyłem własny dwuzestawowy plan treningowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki: Ułożyłem własny trening FBW 2-zestawowy, możecie ocenić czy dobry? Ew wprowadzić poprawki Zestaw A Klatka piersiowa: [...]

[...] z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

[...] poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

[...] , wykonuję go o godzinie 19:00 w środy oraz w soboty , a w niedzielę mogę sobie pozwolić o boganie na czczo - ''Lepszy rydz niż nic''. teraz trening siowy. I. Barki + tricepsy + brzuch II. Plecy + kaptury III. Aeroby IV. Klatka + bicepsy + brzuch V. Nogi VI. aeroby VII. aeroby Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na [...]

Witam posiadam 4 miesięczny staż waśnie skończyłem trening na siłę i mam zamiar zacząć FBW głównym moim założeniem jest redukcja kg i tłuszczu aktualna waga 112 kg 4 miesiące temu było 120 kg do końca zimy mam zamiar zejść poniżej 100 a potem zobaczymy co dalej będzie. Do tego treningu biegam na bieżni 5 razy w tygodniu.Diety nie mam jako takiej [...]

[...] kcal Węglowodany (55%) 2496.62 kcal Bialko (15%) 680.90 kcal Tłuszcz (30%) 1361.79 kcal Plan treningowy Z tego co pamiętam to nawet z tego forum :) dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly [...]

[...] treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety ZMA - przed snem glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również 3# Trening : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Na początku cardio: 8 [...]

[...] 8) uginanie przedramion (podchwyt), 3s10p 9) uginanie przedramion (nachwyt), 3s10p Dzien 2 --plecy-- 1) podciaganie na drazku (maszyna), 4s10p To cwiczenia (podobnie jak tricepsy) cwicze z maszyna, poniewaz kiedys mialem problem z nadgarstkiem i do poki ich nie wzmocnie musze sie podnosic z pomoca maszyny. 2) wioslowanie sztanga, 4s10p 3) [...]