tricepsy

DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

Mam pytanko odnośnie treningu klatki i tricepsa. Ćwiczę te partie w poniedziałek i piątek, wymyśliłem sobie to tak: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie [...]

to jak klate i plecy czym napompować? EDIT:nie tylee co tricepsy mi sie pompują co sie strasznie męczą jak wyciskam na klate 12 czy 15 razy Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-04-05 20:44:16

tricepsy zawsze dostana troche po dupie bo chcac czy niechcac to one wlasnie koncza ruch wyciskania

Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??

[...] ruchy do 15 powtorzen ale sadze ze to by bylo 110 procent , a z tego co czytalem nie robic ostanich powtorzen wiec sobie odpuscilem . Glownym problemem nie byla klata lecz tricepsy , podczas treningu pieka pala bolą :/ tak ze juz ruchy wiekszymi ciezarami w przedziale 1-8 w ostanich seriach robielem nie do wyprostowania rak bo nie dawałem rady [...]

[...] szkieletu, który będzie sumiennie przestrzegany (a nie "nie zrobiłem dziś... zrobię jutro"). Klatka może być trenowana 2x w tygodniu, duży nacisk musi też być na tricepsy oraz barki. Chcesz dużo podnosić, ale trenujesz po 10 ruchów i do załamania mięśniowego. Coś więc jest nie tak jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej [...]

Mam pytanko odnośnie treningu klatki i tricepsa. Ćwiczę te partie w poniedziałek i piątek, wymyśliłem sobie to tak: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

- porusz swoje bicepsy - porusz swoje tricepsy Jak masz zastój to proponuje te dwa linki Mawashiego. A jeżeli chcesz trenować biceps i triceps w jednym dniu, to proponuje Armagedon:D http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html Pozdrawiam:)

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] siedząc 4x12 4 uginanie podudzia na maszynie leżąc 4x12 5 wspięcia na palcach 4x16 Kaptury 1 unoszenie barków 4x12 2 obracanie barkami 4x12 Środa Wolne Czwartek Barki tricepsy Barki 1 wyciskanie na barki 4x12 2 wyciskanie z za karku 4x12 SUPERSERIA 3 unoszenia przodem sztangi 3x12 4 unoszenia w opadzie hantli 3x12 Tricepsy 1 wyciskanie w [...]

Jasne, ze moge tylko licz sie tez ze zdaniem innych uzytkownikow DZIEN 1 KLATKA- normalnie 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]

ja wczoraj machnąłem barki+tricepsy prawidłowo w systemie rep range (progresja ruchów i regresja obciążenia w każdym ćwiczeniu) - naprawdę dobra rzecz aż mi się wierzyć nie chciało, że może być miło przy takie metodzie. Dziś idę pokatować plecki.

3 x w tygodniu katujesz bicepsy - nic dziwnego że nie rosną bo kiedy? A tricepsy po klacie - to samo. Ich tydzień też ma tylko 7 dni - jak Twój. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 19:52:13

Bicepsy pracują przy plecach a tricepsy przy klacie i barkach - poczytaj troszkę. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-07 22:02:12

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; [...]

[...] duzo cwiczen na triceps ale nie potrafie z zadnego zrezygnowac jakos.Moglbym robic triceps w piatek z plecami ale zawsze w pon mi slabo klatka idzie bo mam jeszcze obolale tricepsy. Probowalem robic triceps w poniedzialek z klatka ale z kolei po przerzuceniu bicepsu na piatek po szeorkim podciagniu mi bicepsik nie idzie:) Szczegolnie zalezy mi [...]

[...] wam nie podobać i być nijaki ale mi pomaga. KLATKE ĆWICZE Z TRICEPSEM BARY Z BICEPSEM I MOTYLEM to tak narazie - może połączenie nie jest najlępsze ale przy wyciskaniu tricepsy biorą udział i chce je dobić po wyciskach. DIETE TEŻ ROZPISZE! JEŚLI MACIE JAKIEŚ WĄTPLIWOŚCI TO PYTAJCIE!!! i mówcie otwarcie wszystko co wam przyjdzie na myśl - [...]

Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]