tricepsy

Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Robię sobie FBW od dziś. Po pierwszym treningu jesstem zdziwiony bo trwał on tylko 35 minut...(?) Zastanawia mnie czemu nie ćwiczyłem łydek (i nie będę ćwiczył), cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia do brody 5 serii po 10 powt. 25kg 4.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt 10kg Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem stojac 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na [...]

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka do klatki 2s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Łydki: - Wspiecia na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: - [...]

[...] 3 x 10 - 15 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10 - 20 6) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 7) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 8) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Dzień III - wolne Dzień IV ( Biceps, Barki, Brzuch ) 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) [...]

[...] split stosując mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach, superserie. Trening w okresie przygotowawczym w cyklu 4-dniowym: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy, II - obręcz barkowa i bicepsy, III - najszersze i proste grzbietu, IV - nogi. Co drugi dzień ćwiczy mięśnie brzucha. Okres przedstartowy w cyklu 3-1-3: I dzień [...]

[...] - najszersze i proste grzbietu III dzień - wypoczynek IV dzień - ramiona V dzień - nogi W okresie przedstartowym ćwiczy w cyklu 3-1-3: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy II dzień - nogi i barki II dzień - bicepsy i plecy IV dzień - wypoczynek 3-4 tygodnie przed występem stosuje double split. Jego przykładowy program ćwiczeń na [...]

czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]

Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w siadzie 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Siema cwiczylem ostatnio fbw i teraz chcem go kontynuowac tylko troche go pozmieniałem. Moj staz to ok.10 miesiecy, 17 lat 178 wzrostu i na tym planie chcem jechac na cyklu białko+kreta jakas. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu w dol 2s 10 8 Plecy: [...]

Witam. Powracam na siłownie po przerwie i jestem już po treningu ogólnorozwojowym który trwał ponad miesiąc i myślę, że już mi wystarczy(mięśnie są już stale spięte i ogólnie jestem rozćwiczony i wytrzymałość się zwiększyła). Wyczytałem na tym forum, że bardzo dobrym treningiem po ogólnorozwojówce jest FBW więc postanowiłem sobie ułożyć plan [...]

[...] może wogóle zmienić biceps zawsze mi dobrze szedł a tric cieniutko. Dzień I Dzień II wolne Dzień III Dzień IV wolne wolne Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie [...]

[...] techniczne: *Zanim przystąpimy do wykonywania ćwiczenia należy dobrze rozgrzać stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe i biodrowe oraz mięśnie piersiowe, naramienne i tricepsy *Stojaki na sztangę ustawiamy w taki sposób, aby nie utrudniały nam zdejmowania i odkładania sztangi *Kładziemy się na ławce tak, aby nasze oczy były na wprost [...]

Witam wszystkich Wczoraj polecono mi abym robil nadal FBW wiec o to plan: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] i wrzesień sobie odpuściłem i ćwiczyłem najpierw ogólnorozwojówką a pózniej cały czas splitem teraz mam smaka na takie coś ocencie czy dobry.Mam 17lat. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]