[...] wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne [...]
[...] wybiorę te nad którym się wachasz. twój stosunek wzrostu do wagi nie nasuwa wiekszych uzasadnień dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne [...]
Slaba podstawa. Podstawa sa tu przedramiona i glowa. Miesniami kontrolujacymi podstawe sa miesnie szyi, tricepsy i naramienne. Miesnie prostowniki grzbietu i brzucha sa wyrobione trzymaniem gornej czesci ciala przez cale zycie. Gdyby byly tak slabe jak mowisz to bys pewnie nie podniosla 20 kg z ziemi. Za to niewazne jak silne moga zostac [...]
wyciskanie sztangielek na skos jest lepsze niż sztangi/chociaż możesz pokombinować i w ten sposób- ale raczej nie w pełnym zakresie ruchu bo mocno wtedy włączysz tricepsy uchwyt bowiem raczej musi byc weższy niz na płaskiej/ jesli interesuje cie priorytet na biceps a trenujesz go razem z klatką to z powodzeniem możesz go dać na początek.
Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Te same miesnie beda Ci potrzebne w owym elemencie (oprocz karku-ten sie przyda w razie upadku na glowe/kark).. Przednie barki i tricepsy.. Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Mowisz ze przelatujesz gdy dynamicznie sie wybijasz do stanie. Przyczyny sa 2. -nieopanowanie przejscia [...]
Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na [...]
Też tak mam.Tyle że występuje to kiedy trzymam sztange w górze zanim wykonam powtórzenie.Występuje to przy dużych ciężarach.I w gre nie wchodzą za słabe tricepsy ponieważ przy wyciskaniu płasko mam problemy tylko w części ruchu w której najbardziej pracuje klata a dalej tricepsem wypycham leciutko.
[...] siedząc (barki) 5. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 6. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 7. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 10. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -(najszersze grzbietu), 9. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki)
[...] : - 2 sztangi - 2 sztangielki - obciążenia łącznie 80 kg - ławeczka płaska ze stojakami - ławeczka skośna - ławeczka do brzuszków - wyciąg do prostowania przedramion na tricepsy - poręcze (do pompek na poręczach) Moim celem jest siła i wytrzymałość siłowa. Mam 19 lat, waga 60 kg, wzrost 168. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam !!!