[...] ramion ze sztanga 4 serie(po 10 powtorzen) pt klatka wyciskanie na plaskiej 5 serii (powtorzenia naprzemian 6,5) wyciskanie glowa w dol 5 serii (od 8 do 6 powtorzen) tricepsy francuskie lub wyciag 4 serie brzuch 4 serie Im mniej powtorzen w cwiczeniach tym przerwy powinny bcy dluzsze.Moga dochodzic nawet do 5-6 minut.Przy cwiczeniach z [...]
[...] powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 3tydz. 1-12x30%, [...]
Dzisiaj miałem zakwasy na tricepsie i klacie po wczorajszym biegu. :( Ogólnie to zrobiłem 7 obwodów w 20 minut w tym 3 ostatnie już trochę oszukane. Najbardziej zmęczyłem się po "Burpee". Ciężki trening, najbardziej po dupie dostały tricepsy. 10 Burpee 10 Thruster 15kg 10 Przysiady bez sztangi 10 Wiosłowanie sztangą 15kg tu zdecydowanie za mało
:-) Wczorajszy trening to klatka + Tricepsy + brzuch Rozgrzewka na orbitreku 6 minut + 2 serie rozgrzewkowe rozpiętek na skosie dodatnim 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii w zakresie 15-8 powtórzeń zaczynając od 21 kg 15 powtórzeń, kończąc na 27 kg 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń 21kg,21 kg, 23 [...]
Jak trenujesz klatke też pracują tricepsy ,,,czy będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na triceps? Dwugłowy tez pracuje jak idziesz do sklepu po bułki... Ale ok pozdrawiam z usmiechem.
Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]
[...] kobietą w swoim otoczeniu, która nie musi golić nóg), może nakrzyczałabym na męża zamiast popłakiwać po kątach jak mi coś nie podpasuje z jego strony :). No i te uda i tricepsy ... krótko mówiąc liczyłabym na konkretne korzyści. Oczywiście, zgadzam się z przedmówcami, że kobiece hormony to delikatna materia i róznie to może byc, zważywszy, [...]
[...] i według niego wrzucam taki plan: według metody "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 5. Uginanie z supinacją 2 [...]
[...] Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych [...]
[...] - głównie głowa przyśrodkowa 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - boczne i przyśrodkowe 6. pompki na poręczach - wszystkie głowy 7. pompki w podporze - jak wyżej 8. wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - także wszystkie głowy Nie są to wszystkie ćwiczenia na tricepsy, ale to wystarczy. Poczytaj jeszcze sobie w atlasie.
przewaznie na skosie w dół bierze sie większy ciężar niż na płaskiej ale to też zależy od przyzwyczajenia mi np. skos w dół idzie słabiej niż płaska ale dla tego że rzadko robie to ćwiczenie a na plaskiej wąsko bierzesz więcej niz normalnym chwytem głównie dlatego że masz silniejsze tricepsy
[...] techniczne i poczytaj tam o rozpietkach) a potem 3 serie na maszynie do rozpietek tzw. buterfly. To Twoj caly trening klatki, nie potrzeba Ci wiel wyciskan, masz mocno pracowac nad miesniem piersiowym a tricepsy pobudzac innymi cwiczeniami. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
1) Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć [...]