tricepsy

[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]

[...] trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] w opadzie ze sztangielką 10=10=10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15 2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15 - środa *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 3-4 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

[...] (a mogą być arnoldki?) 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 DZIEŃ 2 klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" (a sztanga może być?) 4 [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]

Mam pytanie taki trening jest dobry albo moze bardzo dobry czy jest?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

Chcesz konkrety ? Masz: Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata ZŁE POŁĄCZENIE GRUP MIĘŚNIOWYCH, CO SKRACA DŁUGOŚĆ REGENERACJI MIĘŚNI I ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NAJPIERW POWINNA BYĆ KLATA A PO NIEJ BICEPS #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym [...]

[...] waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to ze tak łapie / wasko a nie tak -- za maszyne <lol> 10.10.10 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10.10.10.10 DZIEŃ 2 sroda tricepsy+bicepsy+przedramiona TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.10. 3. Kurde nie [...]

[...] poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki,bicepsy,tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s Superseria: [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały [...]

[...] Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej [...]

a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]

ziper69 tak to jest mono i biore 2 raz w treningowe ( rano i po ) i w nietreningowe rano ale to juz nie wazne mam inne pytanko ;-p dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hanti na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

dzieki premium a zostawiajac narazie nogi bo musze pomyslec jakie cwiczenie dodac to czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] nachwytem ze sztangą 3x15 nie musi być 16 powtórzeń poprostu mieść się w granicy 20-10 powtórzeń 2.uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15 jak wyżej DZIEŃ 2 Plecy+tricepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w [...]