tricepsy

na klatke rob przerwy do 2 min, na mniejsze partie (tricepsy) do 1 min. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Ja sam jestem początkujacym wiece niewiel Ci podpowiem ,ja sam na tricepsy stosuje ćwiczenie , które nazywam "chomikami" tzn.wyciskanie na prostej ławce z wąskim chwycie - plus, minus odstep miedzy dłonmi ok.15 cm .Mam nadziej że Ci w czym pomogłem Pozdro!

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] sztangielek w siadzie-4x6-8 - wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 - unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 - unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona (bicepsy i tricepsy) - przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 - uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 - uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 - [...]

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 a mogl;bym sobie zminic np klatka bicepsy - brcuh plecy barki tricepsy ?

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 2s Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie tzn? Prostowanie nog czy wyciskanie na suwnicy czy jeszcze cos innego? -wspięcia na palce ze sztangą na barkach na koniec [...]

ułożyłem plan B oto on: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie sztangi do brody Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - nie mam pojęcia co moge jeszcze Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A (mam do dypozycji sztange i atlas, żadne suwnice [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: -unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A [...]

hehe, dobre, zależy od ustawienia dłoni, ja mam zakwasy na plecach nieraz i wiem że to od pompek i co mi powiesz na to ? a tricepsy też czuję jak pracują

w fbw nie ma sensu robić dwóch cwiczeń na bicepsy czy tricepsy, jak lubisz zrobić na nie więcej serii to daj zwykłego splita,

Na początku mojej przygody z kulturystyką dość popularny w moim kręgu był plan "Armagedon" (wpisując w wyszukiwarce -armagedon na ramiona ). Osobiście polecam, ale po zmodyfikowaniu go, a chodzi tu o modyfikację ćwiczeń, ich ilości, liczby serii na pozostałe partię mięśniowe niż Tricepsy i Bicepsy. Uczucie trenowania tych antagonistów na jednym [...]

Znaczy tak. pracuje nad sześciopakiem i klatą, to są moje 2 problemy których nie moge wyćwiczyć, bicepsy, tricepsy i plecy nie są dla mnie wielkim problemem, tylko ten brzuch i klata.

Już widze,że poperłniasz podstawowy błąd-źle ilościowo-tricepsy to /23 ramienia a Ty robisz na nie 2 ćwiczenia a na bice 4-to błąd. Ci do s.serii to polecam taki układ: -prostowanie na wyciagu -ugiania ze sztangą w staniu 2: -francuskie leżeniu -udginania modlitewnik 3: -francuskie siad lub staniu -uginania o kolano Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] ćwiczeń Ci nie zastąpią. Rozwiniesz dzieki nim motylki - to był mój pierwszy efekt - szeroko ręce , później barki i klata, oraz z czasem na piąstkach troszke podrosły tricepsy, ale bicepsa to specjalnie nie rozwiniesz. Kup sobie hatelki i ładuj. Podciaanie na plecki dobre :) Powodzenia. Co do diety, to masz tu tysiac stron co i jak, więc [...]

DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]

A na bicepsy podciąganie. Nie zawsze trzeba robić osobne ćwiczenia na tricepsy i bicepsy żeby mięśnie te rosły. Na nogi ma przecież przysiady. masserrr ogarnij troszkę.

[...] - barki nogi --- wt - nogi barki(bez tyłu) brzuch (na nogi bez martwego ciągu bo przy plecach zrobisz) czw plecy + tylne czesci barkow + bicepsy+ przedramiona sob- klatka tricepsy brzuch (zyskujesz 1 dzien calkowicie wolny i od WALK i od SILOWNI na regenracje tricepsow + dodatkowy jeden dzien ktorego w poprzednim planie nie bylo Zmieniony [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]