Panowie, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę tego planu. Przede wszystkim chciałbym rozbudować ręce. Nogi: HACK-PRZYSIADY 4s - nie mam stojaków do przysiadów Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 3s czy lepiej tyłem? i jedno i drugie próbowałem, lecz nie wiem [...]
Tak jak w temacie jaka ilosc powtorzen i jaki ciezar zastosowac w tym przypadku Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Mam jeszcze jedno pytanie bo ten plan ACT powinien byc na 3 miesiace, a moge co miesiac zmieniac cwiczenia do wybranej partii miesniowej, np jesli chodzi o tricepsy to o miesiacu zamiast pompek odwrotnie moge robic prostowania ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia??
Cel:Redukcja/Rzeźba Wzrost:180cm Waga:100kg Wiek: 15 lat Staż:10 miesięcy Ostatni Plan: FBW Aktywność fizyczna:Gram w Siatkówkę Budowa ciała:Endomorfik Poniedziałek: Klata/Biceps Biceps: Uchwytem młotkowym 3s 10x10x10x W podporze o kolano 3s 10x10x10x Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12x12x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
[...] do istoty tematu (liczę głównie na odpowiedzi Mawashiego, ale innych także). Chciałbym wkomponować do swego treningu, plany porusz swoje... na partie mięśniowe: - bicepsy - tricepsy - barki - klata - na przedrmie nie widziałem takiego planu, ale jeśli jest to bardzo chętnie. Stąd pytanie, jakimi najlepszymi ćwiczeniami mógłbym obciążyć brzuch? A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
16 lat. Masuje. 65 kg, 174 wzrostu. Ułozylem sobie taki treninig Pon,sr,pt. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8 Tricepsy: POMPKI W PODPORZE [...]
[...] nad głowe z klatki + wznosy bokiem (seria łączona) Zginanie przedramion Wyciskanie francuskie na leżąco +ABS II Jednak chciałbym zmienić priorytet teraz na bicepsy, tricepsy (ale sezon %-)) I myśle nad takim połączeniem: Zginanie przedramion + Wyciskanie francuskie na leżąco (superseria) Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz [...]
Witam ! Czy to dobry plan na masę ?? DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
[...] jakies cwiczenia na nogi (przysiady) ale takie mam zakwasy, ze nie moge po schodach chodzic ;-) Dobra jakie sa efekty tego wszystkiego: -ogolnie barki i rece (bicepsy, tricepsy) sie powiekszyly (no ale to chyba normalne, skoro macham hantlami juz 6 miesiecy) -klata tez sie powiekszyla i nawet troche rozciagnela (dzieki Bogu kumpel mi kiedys [...]
Metoda Body Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy [...]
[...] kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego wykonywac. Z tego wzgledu ze FBW mnie poprostu juz troche nudzi, chce sprobowac splita, narazie partia 2x tydz. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach [...]
Witam. 19 lat, 179 cm, 80 kg. Cel masa. W tym tygodniu w piątek kończę roztrenowanie, będą to łącznie 2 tygodnie FBW. Gdy skończę w tym tygodniu, w przyszłym zamierzam przejść na split. Wymyśliłem coś takiego, co w sumie najbardziej mi odpowiada, oceńcie czy jest to dobry plan: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Wtorek: Rower Środa: Nogi, [...]
Witam. Cwicze jak narazie takim planem: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki Ogolnie na wszystko robie 4 cwiczenia po 3 serie (12-8-6) Tylko na wieksze partie nieraz po 5 cwiczen. Chcialbym robic trening na sile klatki peirsiowej bo stanela mi ona na 90 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg 8. uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). teraz mam pytania 1 kiedy chodzic na [...]
Witam oto moj plan ogolny: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]