tricepsy

TRENING SOBOTA BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

[...] pozycji przypilnować i spięcia brzucha oraz pośladków. Wydaje mi się, że sztanga jest w dobrej pozycji nad głową i pilnuje uciekania jej do tyłu. Wycisk z flarą w porządku, tricepsy pracowały i czucie bardzo fajne,, chwyt na szerokość barków - węższy powoduje dyskomfort w łokciach. Uginanie ok. Jakby ktoś zauważył jakieś błędy w technice na [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] maszyn i o dziwo również ogromna strefa wolnych ciężarów. Najbardziej podobała mi się klatka do siadów i napis na niej: Przysiady robimy tylko w klatce!! :-) Poszła klata, tricepsy i barki. Teraz weekend odpoczynku i od poniedziałku dalej ognia :-) pozdro! /SFD/Images/2016/4/1/336835592ae74fe19fb52b507f222aa9.jpg [...]

czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]

[...] mocno coś grzechocze w kolanach ,bolą mnie i mam uczucie spuchniecia ,więc robie ćwiczenia inne ,nie wiem czy słusznie ? 7most ok z cc mocno spinałam tyłek i czułam mięśnie 8tricepsy tu tylko 3 kilo ale popracuje nad większym ciężarem. potem godzina relaxu na zumbie . /SFD/Images/2016/3/30/6fedd0194d9748bdb69ce1d93c72ccd6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sylwetki bo trochę się zaczyna rozmydlać ;-D. Dodatkowo myślę, że poprzez zmianę treningu odpoczną trochę stawy i ścięgna bo bark nadal niedoleczony. Na barki, nogi i tricepsy też dobra rzeźnia jest zaplanowana co będzie można zobaczyć w kolejnych wpisach. W sumie tylko plecy zostały delikatnie zmienione, a trening na pozostałe grupy dość [...]

[...] od siebie trening klatki-barków i tricepsów, ale tak czy inaczej dzień po dniu będziesz to robił. Ja ze względu na małą ilość czasu i kartę multi activ (10 wejść), tricepsy robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym większego problemu bo nie trenuję na na "megamase" a wspomagająco pod rower-mtb, duży nacisk na nogi [...]

[...] nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, modlitewniki, zakres powtórzeń najróżniejszy od 6 do 20. Mimo, że czuję jak te bicepsy i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść mniej. Co zrobić [...]

[...] ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha na maszynie 4x15(40kg) 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 15min+Rozciąganie plecy,barki,klatka,tricepsy,bicepsy,brzuch,nogi(15min) Trening B 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

[...] hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53

[...] zgodnie z planem ale poniżej naszych oczekiwań ,co zrobić,jeszcze są 3 treningi do końca programu. Ten tydzień był ciężki w wyciskaniu leząc i się to czuję-klata barki tricepsy wciąż czujemy napakowane. Po świętach już będa coraz lżejsze treningi ,by zmaksymalizować super kompensację ,wynikającą z tygodnia przeciążeniowego. Efekt max [...]

dzisiaj przedświąteczny trening i pozowanie więc kilka fotek wpadło :) TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z [...]

[...] wypycham biodra do przodu gnąc kręgosłup kiedy stoję. Te moje bary to jakiś żart jest - to sztanga nie sztangielki... Biceps to już też walka z łamanym gryfem w rękach. Na tricepsy zrobiłem prostowanie z wyciągiem, uchwyt to takie metalowe odwrócone U. Poszło ok, pompa była, około 15pow w każdej serii, tric będę fristajlował w tym dniu, [...]

[...] bardziej, heh :-) Rozgrzewam, tak zalecił fizjo po diagnozie telefonicznej. Trening bez mocy.. /SFD/Images/2016/3/25/9b598545315e4d6888acda6e6400bd24.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 5s Wyciskanie hantli skos w górę 4s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s Odwrotny Butterfly 3s Wyciskanie francuskie [...]

Czy mogę trenować: Klatkę dwa razy w tygodniu? Nogi dwa razy w tygodniu? Tricepsy i bicepsy trzy razy w tygodniu? Plecy dwa razy w tygodniu? Brzuch dwa razy w tygodniu? Średnią intensywnością... widziałem kiedyś taką stronkę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć gdzie były podane przerwy między treningowe w zależności od intensywności. plan i ilość [...]