tricepsy

U mnie jest podoba sytacja. Miesiąc temu wróciłem do dawnych treningów. Ćwiczę 4x w tygodniu - 2x klatka, bicepsy, tricepsy i nogi, 2x plecy, barki i brzuch. Plan opiera się na wykonywaniu 6-9 serii (2 lub 3 różne ćwiczenia) o 10 powtórzeniach na każdą partię mieśniową, z wyjątkiem nóg na które stosuję 15-20 powtórzeń w serii. Efekty są bardzo [...]

[...] które by Ci zostały jeśli natomiast robisz fbw z podstawami plus ćwiczeniami "kosmetycznymi" to wtedy nie pomijaj takich jak żuraw czy coś na protsownii bo angażują one znacznie większe partie mięśniowe niż ćwiczenia na malutkie biceposy czy tricepsy. PS: Przedramię mozesz spokojnie z planu wywalić. Pracuje pono przy innych ćwiczeniach.

Trening dla początkujących Tu masz jak wykonywać ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne [...]

[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11 cw nie wiem jak sie wykonuje

przypomnij sobie kierowce cięzarówki co miał wyciąg w kabinie i podczas pracy tricepsy cwiczył a dieta j/w jest trudniej ale możliwe /no i drożej może być/ jak nie mogie zjeśc normalnego posiłku to w..m batony proteinowe ale to droga opcja Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2010-01-09 23:45:50

[...] zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(www.kulturystyka.pl/atlas)

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Musisz trenować całe ciało, bicepsy czy tricepsy same nie wystarczą, pamiętaj że obwód biceps w sporej mierze zależy od tricepsa.

ooglnie sztanga na poziomie nie sprawdza sie u wiekszosci cwiczacych. Prace przejmuja barki i tricepsy. Skos-tak,nawet ze sztanga.Na poziomie mozesz cw. z hantlami-wiekszy zakres i modyfikacja ruchu sprawia ze bardizej angazujesz klate,mniej barki. Sa jeszcze pompki na poreczach-cwiczenie bije chyba wsyzstkie wymienione wczesniej.Jakby co mozesz [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

np. wyciskanie hantli siedząc i pompki na poreczach (na tricepsy)

Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

tak ma być A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i mogę robić to dzień po dniu? a klata barki triceps brzuch plecy biceps kaptury przedramiona czemu źle ?jak wyciskam na klatę to pracują też barki to mam je razem a jak robię kaptury to połączyłem je z plecami bo pracują też razem [...]

Wyciskanie wąskie owszem angażuje bardziej tricepsy niż wyciskanie szerokie... ale dalej pozostaje wyciskaniem... więc trenuje i klatke piersiową

[...] jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów. Przykład super-serii na bicepsy i tricepsy ! -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Jak same pompki to warto wzmaniać inne partie mięśniowe to bedą też sporą role odgrywały tricepsy czy barki. Nie znam takich kobiet co z marszu zrobią 30 pompek, jakieś słabe znam.

cwiczylem lzej ale tak jakies poltora miesiac do tylu i w trakcie ani po treningu nic mnie nie bolalo a efektow tez nie bylo no i zaczalem ten trening ktory napisalem i jest postep tricepsy mi sie zwiekszyly i miesnie brzucha zaczynaja sie wykluwac bicepsy tez troche sie zaokraglily (a przynajmnieiej mi sie tak wydaje)

tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]