Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odwrotnie im dalej posuwasz nogi w przód tym bardziej pracują tricepsy i przedni akton naramiennego w wersji na klatkę mocno się pochylasz do przodu nogi do tyłu i łokcie szeroko
[...] nadgarstków wewnątrz/zewnątrz stojąc: 4x15 Jako, że genetykę mam fatalną, i nogi idą w niewyobrażalnym tempie, a ramiona ani drgną, to stosuje aktualnie priorytet bicepsy/tricepsy, ale to raczej mało ważne. Głównym pytaniem jest to...: jak powinienem ugryźć trening, aby te dolne partie trochę przyhamowały? Kalorii wcale tak dużo nie mam (3700 [...]
Dzisiaj miałem czas z rana przed pracą w domowych warunkach poćwiczyć więc chwyciłem hantle i zacząłem męczyć bicepsy i tricepsy. ss biceps łokieć o kolano ss imitacja modlitewnika jednorącz ss stojąc uginanie ramienia ss1 farncuz hantla nad głowe ss1 kickback ss1 farncuz hantla nad głowe Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-04 12:05:29
4.11.2014r. Dziś trening ramion, barków i przedramion miałem wyśmienity, byłem po spore zakupy i przytargałem je do akademika, do którego ma sporo pod górę. Tricepsy piekły jak wchodziłem do pokoju. No i trening brzucha: -wznocy prostych nóg do L w podporze 10-10-10-10-10 (wykonywane dynamicznie, lecz z zachowaniem kontroli) Razem to 50 wznosów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ustaliłem doetę, ćwiczenia, a dzisiaj chcę oceny czy czegoś nie robię źle albo czy mogę coś zmienić. Trening wyglądał tak: Pon-aeroby Wt-nogi, brzuch, łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki Śr-bicepsy,tricepsy,klata,plecy(znowu) Nd-wolne Odżywianie (nabranie masy, potem trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan: A. Klatka -wyciskanie na ławce 3x Nogi -przysiady ze sztangą 3x Plecy -martwy ciąg 3x Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki [...]
[...] serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się trochę przyda :D Mój trening wygląda w ten sposób Pon : Klatka , tricepsy Wt : barki , nogi Śr : Wolna Czw : Plecy i brzuch Pt : bicepsy i brzuch ( ew dokładam tricepsy ) 1.Czy to dobry trening ? 2.Ktoś mi powiedział , że potrzeba [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie. Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10. [...]
Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]
[...] że przez to mój obwód uda się trochę zmienił bo nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. kółko z kolan - brak w zestawieniu bo zrobiłem tylko 1 serie 20, wymęczone tricepsy nie pozwalały na dalszą pracę. Refleksje: Dzisiaj na 16.30 badanie u ortopedy. mam wyniki rezonansu i idę jak na ścięcie:-( trochę mi morale siadły co pewnie da się [...]
Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]
Już zaczyna się coś dziać, siła wyraźnie w góre. Poleciałem dzisiaj klate i barki bok i przód, tył zrobie z plecami. Jutro z rana machne bicepsy i tricepsy. Dieta cały czas trzymana.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56b5110a7c764349bfbb1d8a102dc2f7.gif i TO WIELKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/770cfdecc7f74658b1e58f86d5c62798.gif Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 9*, 7* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, [...]