tricepsy

[...] wiem że mimo tego ze duże ciężary rzeczywiście dobrze działają na rozwój mięśni to takie ćwiczenia jak wyciskanie jest dość nie relatywne bo zbyt dużo pracy przejmują tricepsy i barki a klaka jest troche po macorzemu potraktowana , i jeszcze jeśli chodzi o góre to rzeczywiście lepiej zaczynaj od góry , ja bym polecał taki trening : - [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Moze sie przydac: 'JAK [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

[...] sztangi zza karku (4x10) Wznosy hantli bokiem (4x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x10) Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód (4x10) Wtorek: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10) uginanie kolano [...]

[...] na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie [...]

[...] trica, potem bica, albo na zmianę jedna seria bic, potem tric. Jeżeli chodzi o wariant pierwszy ( na początku trening trica, potem bica ), to robię tak z dwóch powodów: tricepsy mam nico słabiej rozwinięte, a wiadomo, że na początku treningu dysponujemy większymi zasobami energii. I to mi pozwala na dokładne wymęczenie triców. Poza tym, gdy [...]

Toż przy plecach jest drążek więc w czym problem? Poręcze nie dodaje bo słabo na nich czuje tricepsy, i bardziej walą mnie po klatce, choc w sumie ona nie jest moją mocna stroną.

PO pierwsze to wyciskanie ,bicepsy ,brzuszki ,tricepsy,ramiona - to nie są podstawowe ćwiczenia siłowe. Podstawowe to siady, ciągi, wiosłowania, podciagania i wyciskania. Po drugie jesli z ramienia zleciało 3cm w 3tygodni to potzrebuejsz po prostu dobrze zbilansowanej diety i brdziej przemyślanego treningu Na temat diety wiecej: [...]

Zawsze będzie odbiegać, klatka to dużo mniejszy mięsień, przy martwych i przy przysiadzie działasz praktycznie całym ciałem, a przy wycisku w gre wchodzą plecy,klatka, barki, tricepsy,przedramiona więc ciężko tak mocno progresować w wyciskaniu jak przy MC czy przy przysiadzie. 112kg w twoim wieku to bardzo dobry wynik

ból jest tylko podczss przysiadów czy ogoleni w ciagu dnia? co do planu to trening odwodowy ma sens jesli anagazuje całe ciało, jest utrzymana wysoka intnsywnośc zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy jaki sprzet masz do dyspozycji?

[...] ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i niestety to [...]

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

[...] ) Ściąganie drążka wyciągu górnego ( grzbiet ) Wyciskanie w siadzie na atlasie ( klatka ) Unoszenie obciążenia bokiem ( naramienne ) Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki francuskie ( tricepsy ) Uginanie ramion na wyciągu dolnym ( bicepsy ) Chyba wszystko uwzględniłem... robisz w systemie act czyli obwodowym , jest o tym na forum , poszukaj.

[...] w przypadku ćwiczeń na inne mięśnie a zintesyfikuje trening mięśni klatki piersiowej i je uskuteczni. Cynio, niektóre żeczy z treningu Mawashiego stosuje. Np (barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej) - do tego sie stosuje. A Ćwicze 4 - 5 bo tak lubie:P Piąty dzien to [...]

Głównie bicepsy i tricepsy mięśnie przedramienia jeszcze.

Np. w poniedziałek : KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Przy podpórkach wykonuje się większy zakres ruchu co czyni wykonywanie pompek trudniejszym ale zarazem efektywniejszym. Wykonanie zestawu pompek klasycznych, z nogami wyżej i w wąskim rozstawie dłoni pozwoli porządnie przepracować m. piersiowe i tricepsy przy sporym udziale m. naramiennych.

[...] powtarza sie zaslyszane teksty w stylu im szerzej tym bardziej pracuje klatka itd a moze jest odwrotnie? Mi klatka zaczela po dipsach rosnac dopiero mimo, ze to cwiczenie na tricepsy niby. Ruch w dipsach robie z lokciami blisko tulowia i czuje wtedy klatke. Ten facet z filmu podobnie kaze robic zwykle pomki. Mowi, ze jak robicie , ze lokcie ida [...]

[...] A wiec, szerszy chwyt pakuje klatke i im nogi wyzej tym bardziej przypomina to wyciskanie na skosie. Natomiast waski chwyt i lokcie przy ciele, to jest ewidentne cwicznie na tricepsy. Bo kurde mm piersiowe sa wszak odpowiedzialne za nastepujace ruchy: Jak masz ramiona w bok to ciagna do pozycji ramion w przod. A jak masz ramiona w gorze, to [...]

To będzie dobre: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. Barki: - Wyciskanie hantli za głową. Tricepsy: - Pompki. Plecy: -Martwy ciąg. Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. - Przysiad ze sztangą. Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. 3 razy w tygodniu. Nie [...]