tricepsy

[...] 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie [...]

Jak teraz sam przeczytałem swój post, to widzę, że mogliście się nie połapać. To nie jest trening FBW. Ćwiczę 3 razy/ tydzień. 1 dzień jest klatka, kaptury ( chyba tutaj je pominąłem niechcący ) oraz biceps. Drugiego dnia są plecy + lędźwie + łydka + przedramię. Trzeciego dnia są nogi, barki i tricepsy. Przepraszam za zamieszanie. :D

Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]

[...] mega intensywnie, nie chcę męczyć nóg za bardzo (nadrabiam przepalanie kcal, intensywnym treningiem, przynajmniej się staram ) bo siedzi na nich najwiecej wody :-) Zdecydowanie najbardziej suchę są barki i chyba tricepsy, widać jakieś tam prążki na tricku :-) Głód masakryczny, lece oglądać serial Breaking Bad, polecam. Trzymajcie się, pozdro !

[...] klatki bo nei widzę potrzeby ruchu w tej płaszczyźnie w czymkolwiek co robię na co dzień. Dipsy - 10x30 kg i to bez większego problemu, w tym ćwiczeniu mam stosunkowo mocne tricepsy a z kolei we francuzie to np mogę kontrolować tylko 32/35 kg, to samo ściąganie linki wyciągu górnego - tam to do 50/60 kg tylko dojdę. powyżej już jest walka. [...]

[...] zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Nie słuchaj jakiś głupich rad bo moim zdaniem to bez sensu. Im szerzej złapiesz tym bardziej będziesz pracował klatką, im wężej tym bardziej zaangażujesz tricepsy. Sam musisz określić na jakiej szerokości wyciska się tobie najlepiej. Zró parę treningów na paskach parę 2cm +- pasków i zobacz jak jest najlepiej.

Dlatego ja też uważam, że trzeba doyebać ciężaru. Duże tricepsy zbudowałem dopiero jak zacząłem wyciskać wąsko konkretne ciężary, gdzie na koniec masy szło nawet 140kg x 12 na wąsko. Pewnie z plecami i nogami byłoby to samo ale niestety olewałem co odbiło się na symetrii sylwetki.

A oto dzisiejszy trening ;) Dzisiaj trening udany ;) Trening : Plecy : MC 6-146kg,4-161kg,3-166kg Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy [...]

Przednie aktony barków uczestniczą silnie w wyciskanie leżąc, jednak przy nieprawidłowej technice np. zapadaniu się klatki, to barki przejmują lwią pracą i tricepsy. Barki możesz czuć na treningu, ale PRZEDE wszystkim klatkę piersiową

plan treningowy to : Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch:- [...]

[...] tak jakbym się czuła winna czy coś w ten deseń @@-) a przecież się tam nie obijam, tylko biorę ile mogę, także przestawiam się na nowe myślenie :-)) I czuję, że warto, bo i tricepsy czuję dzisiaj i brzuch, a pewnie wieczorem na TBC poczuję wszystko jeszcze mocniej 8-) Miska wczorajsza jeszcze warzywa dodatkowe: cukinia, cebula z apteki: euthyrox [...]

Trening : Plecy : MC 6-155kg,4-165kg,3-175kg Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec [...]

12 września 2014 Trening Barki-Tricepsy-Brzuch Aeroby : 30 minut ________________ unoszenie jednorącz w bok 4x12-10 wyciskanie na hammerze 4x12-10 unoszenie w bok na maszynie 6x21-10 unoszenie w przód z hantlami 6x10 unoszenie w bok w opadzie 3x15-10 odwrotne rozpiętki 3x15-10 wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie [...]

Dałbym podciąganie przed wyciskaniem z klatki stojąc. Odpoczną tricepsy. Będzie większa korzyść dla całego ciała.

Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Patrycjusz Wróblewski i kilku z Was już mnie kojarzy. Jak już wie większość z Was będziemy trenować (katować) BARKI I TRICEPSY w GIGANT SERII. Od dłuższego czasu tak trenuje i nigdy nie miałem lepszej pompy niż w obecnej chwile. I niech Was nie zmyli to że takim systemem nie można budować masy mięśniowej bo [...]

Witam, mieliśmy przyjemność potrenować z Patrycjuszem barki i tricepsy. Było nas sporo dlatego zdarzały się przestoje, gdyby nie to trning byłby super intensywny, na szczęście pompa dopisywała. Co do tricepsa zrobiłem tylko 3 obwody bo zagadałem się z Arturem %-) . Patrycjusz pozytywny facet, wie co mówi, chłopaki z forum równiez pozytywni, [...]

[...] 40g rodzynek 5. 150g kurczaka, 150g ryżu warzywa 6. 200g twarogu, 40g orzechów Trening: Pon. czwórki i łydka Wt. Klatka, bicki, brzuch Sr. Plecy dwójki Czw. Wolne Pt. Barki, tricepsy, brzuch Sob. Od nowa czyli to samo co w poniedziałek Zdjęcie mojej aktualnej sylwetki (WAGA 89kg) Wybaczcie za bałagan z tyłu, ale mam małe remonty w domu :-P [...]

Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]

[...] http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9fa8383550482384e24c998d2aa9e8-big.jpg Trening : Push / pull A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] pompka - pierwsza seria poszła całkiem fajnie, więc się pokusiłam żeby założyć 5kg na nogi i udało mi się zrobić trochę powtórzeń, a resztę skończyłam z cc, strasznie piekły tricepsy; 8.) Plank - ok, w 2 i 3 serii już mi ręce lekko drgały. Trening: 60 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba napoje: herbata [...]