triceps

a napisz cos o sobie, czy masz jakis trening, jak dlugo trenujesz, warunki fizyczne. skoncentruj sie nad poprawnoscia techniczna, rob duzo sily dynamicznej, skocznosc, rzuty wielobojowe, pozniej dopiero powinno wlączyc sie sile, przysiady, wyciskanie w lezeniu, wyciskanie pod kątem, barki grzbiet brzuch, i triceps

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

[...] ławce 12,10,8,6 -uginanie rąk z chantlą za głowe(tylko barki na ławce) 4*15 -przyciaganie wyciągu do klatki na siedząco 12,10,8,6 -podnoszenie sztagi na siedząco 12,10,8,6 -triceps-wyciąg 10,8,6,5 -biceps-sztanga 4*12 Co sądzicie o tym treniongu???mam nadzieje że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi??:P ćwiczyłem bez odżywek-dwa dni temu kupiłem i [...]

Poniedziałek: barki+triceps Barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8 progresja unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu: 12,10,8 progresja podciaganie do brody drazka dolnego wyciagu: 12,12,12 Triceps: francuskie w siadzie ( sztangielki): 12,12,12 pompki w podporze tyłem: 12,12,12 prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie [...]

Co proponujecie co z czym robic. Ostatnio po miesiecznej przerwie wrocilem do treningu. Wczesniej robilem trening "niemieckich ciezarowcow" na poprawe wyciskania. Zrobilem sobie trica 3 cw. po 3 serie czyli standard. I po tym chcialem klatke ciezarem 80kg (100kg moj max) i w 1 serii zrobilem zalediwe 6 powtorzen w drugiej tylko 2. Byc moze lepiej [...]

KTO MI POLECI TRENING NA RZEZBE NA 4 DNI :)) CHCIAŁBYM ROBIĆ W 1 DZIEŃ KLATKE I PLECY , 2- BICEPS TRICEPS , 3 - BARKI BRZUCH 4 - NOGI

NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Elo. Powiem Ci ze plan "moze byc" przedstawie Ci moj rozklad jazdy moze Ci sie spodoba. Poniedzialek : klatka ( ciezko ) Wtorek : Biceps + Nogi ( oba ciezko ) Sroda : obijamy sie Czwartek : Barki + Triceps ( oba ciezko ) Piatek : Calutki Grzebiet ( ciezko ) U mnie w planie jest pelna regeneracja. Na duze partie robie 13 serii a [...]

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25 piątek: Barki+triceps Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 wyciskanie żołnierskie 3 fazowe (3*5) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8 [...]

triceps

[...] 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12<10<8=8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 4x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 15 [...]

[...] jestem zastany i chyba moge ominąc faze przygotowawczą (wiecie o co mi chodzi). Mam zbilansowaną dietę. Jesli cos pominąłem to pytac. Moj plan treningowy: Wtorek: Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -poręcze 3x 12 -pompki, ramiona wzdłuż ciała 3x 10 -pompki w [...]

przyczepilem sie do tego waskiego bo chce glowa boczna dociazyc mocniej...to co mi podales bardzo mi sie podoba :) pompki w podporze tylem robilem w domu i fajnie triceps pompowalo :) czy moglbys cos zasugerowac apropo tej glowy bocznej czy Twoim zdaniem jest ok?

witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]

Zaproponowano mi żebym ćwiczył tak: sobota - klatka, plecy, biceps niedziela - barki, triceps, nogi W tygodniu mam zajecia na ktorych tez miesnie ostro pracuja (szczegolnie nogi), mam zakwasy na calym ciele po treningach np. sambo. Nawet jakbym sie przyłożył i ostro pracował to nic nie pójdzie?

ok czyli tal: poniedzialek: klatka 6 serii naplaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 wtorek: triceps uginanie reki za glowa(nie wiem jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: biceps uginanie reki w [...]

Witam, chcę poprawić definicję mięśni i ułożyłem sobie po przeczytaniu stosownych artykułów plan, o którego ocenę prosiłbym uzytkownikow tego forum Trening miałby sie skladac z dnia A i B (kazda grupa 2x w tygodniu). Planuje cwiczyc tak: poniedzialek A wtorek B sroda wolne czwartek A piatek wolne sobote B niedziela wolne. Chciałbym cwiczyc [...]

hej mam problem mam lewy biceps triceps i miesien na naramienny (boczny przedni oraz tylni) wiekszy od prawego aha i lewa piers tez mam wieksza :/ i nie wiem jak cwiczyc aby to wyrownac a jak robie pompki to czuje lewy tric ,barek i piers ze bardziej pracuje :( bardzo prosze o pomoc

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]