triceps

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest.

[...] Wioslo (plecy) Drazek (ramiona/barki) Uginanie ramion (biceps) PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag (plecy) Wyciskanie siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie powinienem dodac jakis cwiczen na triceps, lydki i przedramie w planie A, a planie B na biceps i lydki? - [...]

[...] sztangą 3s 12p klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p barki - wyciskanie sztangielek 2s 10p biceps - unoszenie sztangi w staniu 2s 10p triceps - prostowanie rąk na wyciągu 2s 10p B nogi - prostowanie nóg na wyciągu 3s 12p plecy - martwy ciąg 3s 12p klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 3s [...]

[...] własnego planu: PON wiosłowanie, biceps podchwyt; ================ plecy + biceps WT wyciskanie hantelek nad karkiem, rozpiętki; ======== barki + klatka ŚR martwy ciąg, triceps francuskie; ================== plecy + triceps CZW barki wznosy boczne, biceps młotkowym; ========= barki + biceps PT klatka wyciskanie, biceps podchwyt; [...]

Piątkowy trening BARKI Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 10-15 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem na wyciągu 1 seria 12,5,5 powt Unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie 15 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 powt Triceps Prostowanie za wyciągu lina 3 serie 12-15 Wyciskanie francuskie jednorazowe 3 [...]

Nie było mnie chwilę, drobne problemy netowe.. Dziś dzień treningowy i bylo dobrze! Przed treningiem Cardio na bieżni 30min, 400kcal poszło z potem, według tej machinerii :) Z jednej strony bałem się czy jak zrobie cardio przed treningiem to czy ogarne właściwie reszte żelastwa. Było lepiej niż myślałem, cardio dało mi fajnego kopa na dalszą [...]

[...] nogi w tył na maszynie 23/29/29kg (na każdą nogę) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc (klatka) 15/12/12 powtórzeń 16/16kg/21kg 6. Wyciskanie na maszynie siedząc (barki + triceps) 3x15 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (cieżar obu rąk) 15/12/12 powtórzeń 8/12/12kg 8.Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 15/12/12 [...]

Siemanko, daje do oceny mój plan treningowy FBW Zestaw A : Nogi : Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 12 / 10 / 10 /8 Klatka : Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 x 12/10/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : [...]

[...] TRENING A  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)  Uginanie [...]

Co zmienił Sesje nie były by tak przeładowane. Przy 3 dniach polecam podział: klatka + barki i triceps x Plecy i biceps x Nogi same lub z brzuchem. To połowa ciała i bardzo wymagająca grupa.

[...] dobrze zanim dołożę kolejne kilogramy. Reszta z lekkim oporem. Na następnym treningu można spokojnie dołożyć +2,5kg. Na koniec treningu zrobiłem sobie jedno dodatkowe ćw na triceps i umarłem. Ale ja jestem słaby w tej płaszczyźnie. Zero kontroli nad ciężarem, a ostatnie kilka powtórzeń, to myślałem, że sobie w ryj przywalę hantlem. Puki nie [...]

[...] 1.Przysiady Rampa 5 50/ 70/ 90 / 110 / 130 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50/ 70/ 90 / 110 / 120kg x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 50kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 65kg 5.Wyciskanie wąsko na triceps Rampa 8 Do 110kg x 8 + wspięcia i : 10 burpees 30s biegu bokserskiego 10 burpees 30s biegu 10 burpees 30s biegu To by było na tyle.

PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]

Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. Teraz w trakcie cypio 250mg e4d nie schodzić w ogóle tylko mostkowac. 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i biceps Piątek.Barki i brzuch Niedziela. Przedramiona i nogi 9. CEL CYKLU: redukcja→masa→redukcja→masa... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] je na 2 osobne główne partie, ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby wyglądało to w ten sposób Nogi Barki Klatka + triceps Plecy + biceps Pośladki + brzuch ale nie widzi mi się podział na 5 dni treningowych w schemacie, zwłaszcza jak trenuję co 2-gi dzień, stworzyłam jeszcze inną wersję [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]

Witam mam 15lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym wzmocnić mięśnie takie jak brzucha, biceps, triceps oraz klatkę piersiową.

[...] pleców na pewno przydałoby się dorzucić podciąganie, Nogi raczej powinny wyglądać tak że przysiady 4 serie ,wykroki 4 serie,dorzuć MCNP 3 serie, i wspięcia 3 razy maks. Na triceps wyrzuciłbym wyciskanie wąsko i wrzucił pompki w podporze tyłem na koniec. Co do bicepsa zamieniłbym kolejność ćwiczeń i uginanie ramion sztangą dał 4 serie a hantlami [...]

Spróbuj głowę trzymać normalnie patrząc przed siebie to może zniwelować bół w jakimś stopniu. Co do dipsów to technika w sumie ujdzie ale za szeroki rozstaw ewidentnie. Dużo bardziej angażujesz tutaj klatkę niż triceps. Tak czy siak źle nie jest :).