triceps

[...] z martwym ciągiem ) Środa:OFF Czwartek:BARKI ( I tydzień nogi z przysiadami/ II tydzien z nogami lecz bez przsiadów ) Piątek:ŁAPY ( Robisz ćwiczenie na biceps przemiennie z tricepsem. Dla urozmaicenia treningów raz zaczynasz od bicepsa raz od tricepsa . Nie zapomnij o przedramionach i o tym że triceps bardziej wypych rękawek Twojej koszulki więc [...]

Corleone a co powiesz na to: poniedziałek- biceps i triceps środa- klatka i przedramie piatek- plecy i barki Akrat co do piatku to mam pewne watpliwosci czy to nie za duzo jednego dnia...

Mam jeszcze jeden ciekawy bądz beznadziejny wariant: Ze wzgledu na to ze chce rozbudowac solidnie klatke,a nie idzie to łatwo cwiczylbym ja dwa razy w tygodniu ze zmienna inntensywnoscia. poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie sroda-wolne czwartek- wolne piatek-plecy barki sobota- klatka niedziela-wolne

[...] *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad wykroczny ze sztanga 2x8-12 Unoszenie podudzi lezac przodem 2x8-12 **Biceps i triceps *Superseria3: Francuskie wyciskanie ze sztangielka 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielka do tylu 3x8-12 *Superseria4 Naprzemianstronne uginanie przedramion siedzac [...]

Typ wysilku...hmmm....jets to trening aerobowy, miesnie obciazone przy wspinaczce to 'chwytacze'(przedramiona), plecy oraz w pewnym stopniu nogi, gdy asekuruje to znowu klatka piersiowa oraz triceps. Nie sa to ogromne wysilki (jak narazie) ale solidne :) Aha nie jetsem chory na nic itp

1. DZIEŃ Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na [...]

Czyli tz "pakiet Plażowy" lub "dyskotekowy" :P a gdzie plecy? barki? nogi? to co że biegasz:/ ehh http://kulturystyka.pl/atlas/ jak masz sprzęt jak nie http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie [...]

[...] jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z piaskiem mokrym, a jeszce jedna z wodą. zapewni to 3x [...]

no wlasnie zastanawiam sie nad zmiana kolejnosci, czyli pompki dac na koniec...ale wiele osob mowi ze to podstawowe cw na triceps temu tak ulozylem

moge dowiesic ciezar ale nie przepadam za tym cw jesli chodzi o triceps...co dac w takim razie jako pierwsze? wyciag czy francuza lezac?

pompki na poreczach to zaj****ste cwiczenie na triceps, ale moze nie rob go na kazdym treningu tylko zmieniaj z linkami albo pompkami na laweczkach (tzn rece na jednej laweczce za toba a nogi oparte o druga z przodu)tu latwiej dolozyc ciezaru. ale przylacze sie do opini, ze to dobre cwiczenia do robienia jako ostatnie - latwo wyizolowac miesien. i [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

a te małe miesnie to jakie to triceps ? :PP

Klata, biceps, triceps, plecy, nogi i brzuch 2 razy w tygodniu w formie splitu?......... Na redukcji jak znalazł. Najlepiej jeszcze więcej ćwiczyć by mięśnie naprawdę zaczęły się szybciej palić. Dodatkowo zmniejszyć ilość kalorii i obciąć sen. Tak to MUSI ZADZIAŁAĆ. A tak na serio - po co tyle treningów na redukcji? Zmieniony przez - [...]

[...] 6 razy w tygodniu , najlepiej 3 - 4 razy w tygodniu. Liczy sie regeneracja "mięśnie rosną kiedy ty odpoczywasz". Moim zdaniem najlepiej rozpisz sobie plan tak: Poniedziałek : klatka, triceps środa:barki, brzuch piątek: grzbiet , biceps niedziela : morze basenik lub coś innego?? Jak ci w jakiś sposób pomogłem to daj sogacza????????

Czy trenując w pon. klatę, wt.biceps i triceps, czw. plecy i barki, oraz w piątek biceps i klatę narażam się na gorsze efekty ćwiczenia,tzn.przyrosty? Pewnie zapytacie gdzie nogi... Otóż gram w siatkówkę, powiedzmy,że nie amatorsko i treningi w zupełności mi wystarczają do budowania naprawdę silnych nóg. Z góry dzięki za odp. Pozdro,a w ramach [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 beatyyfay 3 x 10 CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - [...]

[...] coraz łatwiej robi mi się ćwiczenia. Wzorowałem się na planie który podał mi Viren. Pomieszałem wersje łatwiejsze i trudniejsze pod swoje możliwości. Do tego dodałem ćwiczenia na biceps triceps i przedramiona z hantlami. I teraz nie wiem czy na hantlach zwiększać obciążenie czy dodawać 3 serię ? ( na razie robie 2) I niestety masa bez zmian ;/

no i sprawa sie wyjasnila, czy uator posiada cos takiego jak nogi plecy triceps barki lydki przedramie?? bo w planie tego nie widze, moge tylko powiedziec ze rok zmarnowales. Plan dla ciebie to FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html plan uloz sam lub skorzystaj z tego [...]