triceps

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

a o to plan jesli za duzo cwiczen to utnij cos Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowy Triceps: 1. uginanie [...]

W rogu silowni znalazlem zapomniana maszyne, ktora symuluje pompki na poreczach (siedzisz sobie i wyciskasz w dol takie raczki). Mam to wrzucic w trening w miejsce tradycyjnych pompek na poreczach czy zostawic jak jest? Coś takiego ? http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html Mozesz spróbować jesli nie ma problemów z progresją.

Po co aż tyle ćwiczeń ? Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach. Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami [...]

Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Jednow wyciskanie starczy, jak Kermit - daj pompki jak możesz. Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Wiosłujesz na maszynie ? Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Jak Kermit, wyciskaj z przodu, [...]

[...] i robie juz 5 x podciagniec na drazku:). I mnie bicepsy nie bola. Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:( WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. Wyciskanie klatka x5. 2. [...]

Klatka: - sztanga skos 2 - pompki na poręczach Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s (sztanga?) - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem- moze być na ławeczce skośnej 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamaną 1s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s

to moze tak Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w leżeniu 3. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

Nogi 1. przysiady 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. martwy ciąg Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne 3. szrugsy Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z [...]

ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia : -triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga -wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga -przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha [...]

czyli to bedzie wygladac tak Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: [...]

wiec wygląda to tak PONIEDZIALEK Klata + Barki WTOREK Plece + Nogi ŚRODA Przerwa CZWARTEK Biceps + Triceps PIĄTEK Klata + Barki + Przedramie SOBOTA Wolne NIEDZIELA Wolne

[...] i robie juz 5 x podciagniec na drazku:). I mnie bicepsy nie bola. Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:( WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. Wyciskanie klatka x5. 2. Podciaganie [...]

Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]

[...] stojąc -mozesz mi wrzucic jeszcze jedno ŚRODA *barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztanga *triceps -pompki na poreczach -wyciskanie francuskie -lezac uginanie przedramion do czola ze sztangą PIĄTEK *nogi -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne -wspiecia na palce [...]

[...] szkolna i dyrektorka sie zgodzila tylko na 3 dni i tak jest dobrze bo prawie nic nie placimy a mamy cala sale dla siebie (jest nas ok 3 osob) Czyli do poprawy polaczenie grup , co radzisz? klatka + triceps biceps + barki nogi + plecy jak mozesz to zarzuc cos bede wdzieczny Aha i co z tymi Sogami czy jak to sie przyznaje bo bym Ci zarzucil

wiec to bedzie tak: Nogi 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie [...]

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]

[...] te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą motywację bo jak zauważyłeś wcześniej [...]