triceps

KLATKA BARKI TRICEPS 1. wyciskanie Smith skos wysoki 5x5 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg waga samego nakładu 2. Butterfly 4x12 3. Hantle skos 5x10 40kg 45kg 50kg 50kg 50kg 4. Brama z góry 3x20 5. Unoszenie hantle na bok 5x25 10kg 6a. Prostowanie z liną 3x12 6b. Francuz łamana 3x12 7. Allachy 4x15 8. Spiecia w poprzek ławki 4x15 Cardio 30 minut [...]

trzymaj się zasady większe partie mniejsze zakresy powtórzeń jak np 5-10 a większe partie 12-15 prostowanie na triceps, czy wznosy na łydki raczeje lepiej robić na min 10 pow

WTOREK Dzisiaj trening light ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly +42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy [...]

[...] na płaskiej do 60kg w porządku - i przy pierwszej roboczej przy opuszczaniu zacząłem czuć ból.. Odpuściłem - i odpuszczam na ten tydzień klatkę i ćwiczenia na barki/triceps, gdzie będę czuł angażowanie tej strony. Do tego masaż, rozgrzewanie i pójdzie 3x laser u znajomego, powinno pomóc jak poprzednio. Chociaż będę musiał bardziej się [...]

1. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 2.WL 48/58kgx6p 68kg/6p+3p+2p 3.Wznos ramion w bok stojąc 10kg/6p 6p 6p+4p+4p 4.Triceps sztangą leżąc na plecach 28kg/6p 6p 6p+4p+4p 5.Wznos nóg w zwisie na drabince 4x8p https://youtu.be/S5rp4tZOl0c Jutro taki sam trening jak wczoraj :-) - obolały po nim jestem dosyć mocno :-)

[...] 30x7+5+4 5A Uginanie nadgarstków nachwytem 5B.Uginanie nadgarstków podchwytem 20x15+15, 20x15+15, 20x10+10 6. Ściskacz 13x20 16x20 19x20 22x20, 25x20, 28x20 Trening na jakims nowym Smart Gymie w Katowicacch, zaj**ista silownia. Wpadło extra po 1 podwójnym dropie na biceps i triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-08 18:16:58

[...] a więc trener „sylwetkowy wirtuoz” jest na wagę złota. W “pozie przodem” mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion oddzielone od siebie (biceps i triceps), mięśnie proste brzucha mocno się rysują, jednak skośne zewnętrzne brzucha są duże i „grube” – poszerzają talie, zwłaszcza że biodra tej [...]

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

[...] 20 x 10 40 x 16 50 x 10 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 6 95 x 6 Docisk wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 37 x 18,14,12 (razem 44 - ciężar zostaje) biceps młotki / dipsy w wersji triceps 3s x 12p / 3s x 10p No i ten, konkurs...nie miał mi kto czasu mierzyć, a czyms musiałem nagrywać...mogłem ze dwa dorzucić albo i więcej? :-P [...]

26 dzień redukcji Poniedziałek Naczczo 30min cardio na rowerze stacjonarnym O 21 trening Biceps + triceps 1. Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s 10p 11/11/13 W ostatniej serii 2kg progressu bez żadnego problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie [...]

[...] gdzie miało. Wiosłowanie w oparciu na ławce, raczej dynamicznie, ale bez przesady. Wyciskanie lepiej niż ostatnio. Barki dobre czucie, ale 1 powtórzenie mniej. Pompki na triceps utrzymane powtórzenia (15) z wyjątkiem ostatniej. Ogólnie najważniejsze, że nie bolał mnie kręgosłup nawet przy przysiadach z pauzą. Co prawda nie szły klamoty, ale [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]

[...] jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 [...]

Klatka Prosta lawka 4x 12 Skos i gorna 4x 12 Rozpietki 4x 12 Madzyna do wyciskania i bramka 4x12 Na triceps 4cw po 4 serie Plecy ok 6 cwiczen po 4 serie Biceps 4cw po 4 serie Nogi 6 cw po 4 I braki 5cw po 4

Pn sr pt Klatka triceps Plecy biceps Nogi braki Wolne dni biegam. 30minut

[...] x 40 ,45 ,50 ,50 4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10 5.unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na tylne-10 x 10 ,10 ,10 ,10 6.triceps maszyna -------------------------------------------10 x 70 ,80 ,80 ,90 7,uginanie ramion gryf łamany --------------------------10 x 32,5 ,32,5,32,5 ,32,5 w [...]

[...] dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 x 5 (klatka, triceps) TRENING B: 1. Clean and jerk (podrzut sztangi) 5 x 5(całościowe ćwiczenie- plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny [...]

[...] jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 [...]

[...] ostatnie pytanie. Może brzuch i nogi (najpierw robie brzuch) przerzucić na wtorek a plecy na czwartek i w poniedziałek z klatką biceps robić , a piątek zostawić na barki i triceps? Barki zawsze bardzo lubiłem ćwiczyć i nigdy nie miałem z nimi problemu , ale po klacie żołnierskie to jest praktycznie nie wykonalne z normalnym ciężarem i wolałbym [...]

[...] ,nogi prostowanie 3x15-25 przysiady 3x10-12 wykroki 2x15 hack przysiady 2x12-15 uginanie nóg 3x10-12 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3x15 siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3x10-15 unoszenie przodem 2x15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2 x12 wyciskanie sztangi z przodu [...]