triceps

[...] tylko dodać jakieś biegi ? Chcem teraz redukcje zrobić ponieważ ma za dużo łuszczy na brzuchu i na bokach.Proszę o porady. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - nog Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki [...]

Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8 Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6 [...]

[...] wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na klatkę 5*8 ( stały ciężar) 2)Wyciskanie sztangi siedząc 4*10 (progresja ciężaru) 3)Rozpiętki 4*12 (stały ciężar) 4)Unoszenie sztangielek w bok 4*12 (stały [...]

[...] trenuje nie moge pozwolic sobie na sztange. Czsu by biegac na silke tez nie mam (praca, uczelnia) Plan: Poniedziałek: - brzuch (szóstka weidera) - klatka - biceps (moze triceps bylby tu lepszy?) Wtorek: - brzuch (szóstka weidera) Środa: - brzuch (szóstka weidera) - barki - triceps Czwartek: - brzuch (szóstka weidera) Piątek: - [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

Witam chciał bym poddać swój plan do oceny - cieżko mi jest w 100% systematycznie trenować ponieważ pracuje w systemie 4 brygadowym a często też po 16h dziennie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu dieta oczywiście jest kontrolowana cały czas ( wyjatkiem jest dzień kiedy schodze z 4 nocki ) oto mój plan proszę o ew koretke i może podpowiedz co do ilości [...]

[...] hantle Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne Wtorek (biceps,triceps,przedramiona) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

Witam mam zamiar zrobić cykl na masę. Proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Staż 3 lata. Dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 9:30 Trening 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Ważywa 17:00 Tunczyk w wodzie120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 19:00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa [...]

[...] z obciążeniem, 4 serie 2 dzień - spięcia 3 dzień - pompki na poręczach 3 serie po 6-8 powtórzeń, potem tyle samo serii i powtórzeń dla dowolnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy Jest to przeróbka ciężarowców oryginalnego treningu Bill`a Star`a, który w rzeczywistości wygląda tak: http://www.sfd.pl/DWUBÓJ_OLIMPIJSKI-t302777-s2.html Tabela w [...]

[...] 10 8 8 8 -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 10 8 8 6 -NOŻYCE 12 10 8 8 -MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12 10 8 8 Łydki : -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12 10 10 8 III Dzień (plecy triceps) Czwartek Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 8 6 [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: to jest pierszy Trening: ---środa plecy 3 ćwiczenia po 5 seri*8powt czwartek klatka płaska 5 seri *6 powt.barki 3 ćwicz. 5ser.*8-10 powt triceps 4 serie *10 powt.----sobota klatka płas.5ser*6pow.wąska 5ser*6pow skos 3ser*6pow rozpiętki na maszynie 5seri *10powt. triceps 4serie*10 powt--- wtorki i piątki [...]

[...] ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i [...]

Z racji tego ze mogłem znaleźć nic odpowiedniego dla siebie. Ułozyłem plan treningowy na mase. Mam nadzieje że nie przesadziłem i prosiłbym o szczerą ocene i podpowiedzi. Siłownia wypada akurat w te dni bo pon i pt mam muay thai(nie planuje wybierac się na zawody chociaz czas pokaze). Wt. Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] czw-barki 3x8 unoszenie sztangi zza glowy 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 unoszenie ramion ze sztanga przed siebie pt-wolne sob- biceps,triceps Biceps 4x8 unoszenie ramion ze sztanga 3x10 unoszenie hantli młotkowe 3x10 uginanie hantli z supinacją Triceps 4x6 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 wyciskanie [...]