triceps

a mogło by być tak ? : poniedziałek - nie cwicze wtorek - klata środa - biceps czwartek - triceps + klata piątek - biceps + przedramie sobota - triceps + klata niedziele - nie cwicze

3 dni pod rząd obciążasz triceps(klatka, barki, triceps). Co robisz w pozostale dni(szosty i siódmy) i gdzie są nogi??

ja tu widze triceps 3x/tydzien (klata, triceps, barki)

[...] nadgarstków podchwytem - 3 x 25 powt. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 x 25 powt. - uginanie nadchwytem można zamienić na uginanie młotkowe V dzień Grzbiet, triceps: 1.Podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycia (podchwyt) - 4 x 15 - 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie [...]

[...] dość krótki innego nie mam) mój dotychczasowy plan to: Pon-Klatka -wyciskanie na ławeczce -Rozpiętki -wyciskanie w skosie wyciskanie hantli w góre wt-biceps-triceps -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o kolano wznosy młotkowym wyciskanie francuskie wyciskanie zza glowy hantla sr-barki [...]

Jam mam tak: TRENING 1: klata, triceps, brzuch, TRENING 2: plecy, biceps, przedramie TRENING 3: nogi, barki brzuch Wygląda to tak: ############################## Wtorek: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na [...]

[...] dać wykład to on ucieka lub zaczyna robić miny. Nie wierzy, że najwazniejsza jest dieta. prawie się powiesiłem jak zobaczyłem jego trening: poniedziałek: klata, biceps, triceps, barki (po jednym ćwiczeniu na mięsień, i to po jednej serii) piatek: klata, biceps, triceps, barki (tak samo) Trenuje w poniedziałek, a drugi trening robi dopiero [...]

_Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz [...]

no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ [...]

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

**** JAK OCENIASZ TEN PLAN NA MASE OCZYWISCIE poniedzialek-klatka,biceps wtorek-barki,triceps czwartek-plecy,brzuch piatek-nogi,brzuch sobota-biceps,triceps] WIDZIELM ZDJECIE KOLESIA ROBIACEGO TEN PLAN TO WYGLADAŁ BARDZO DOBRZE OCEN........

[...] ćwicze mój plan to poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku [...]

[...] One pojawiaja sie wtedy jak miesien nie jest przystosowany do wysilku ! A z drugiej str. po tych cwiczeniach trudo "wypompowac" miesnia ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie [...]

skoro ćwiczyłeś już 4 lata to powinneś wiedzieć doskonale jak sie układa trening przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

jeśli ćwiczysz normalnie bez koksu to polcam np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu moze juz to znasz ale ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

Radziu nie kumam cie napisales " klata-biceps i plecy-triceps są dobrymi rozwiązaniami bo plecy-triceps to już kompletnie bez sensu moim zdaniem" mozesz to wyjasnic??

[...] i brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/12/10/8/8 Progresja 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 Progresja 3.Rozpiętki Wtorek Barki, triceps, biceps,(przedramiona) Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 progresja 2.unoszenie ramion w górę ze sztangielkami 10/10/8/8 3.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Pon: Klatka(hanklami)+bicek (triceps przy klacie pracuje) Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,8,8 Przenoszenie hankla nad glowa Szkanga prosta na stojąco 12, 10 ,8 , 8 Modlitewnik - sztanga lamana sztangielki na przemian - uchwyt mlotkowy 10, 8, 8 Sroda: Barki+ triceps [...]

mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]