triceps

18.05.2019 r. Wiem że zabrzmi teraz to jak bajka, ale dziś dane mi było znowu wejść do maca. Dopiero co mówiłem, że jestem tam sporadycznie, co? ;) Ale.. Nie uwierzysz! Mc Flurry KitKat!! Hehe :) masz wyczucie :) Mniejsza z tym, wróćmy do dzisiejszego treningu. WL: 8*50 8*70 4*87.5 2*100 5/ 2*107.5 DRĄŻEK : 1,2,3,4,5,6,7,5 MP: 5*40 5*45 5*50 5*55 [...]

[...] ale jakoś dałem radę. Wczoraj byłem już na siłowni. Teoretycznie był to czas na ciężki trening, ale z racji tygodniowej absencji wróciłem do treningu średniego, następny będzie lekki i potem może zaatakuję te 110 kg w 5 seriach po 2 powtórzenia. Wyglądało to następująco: WL: 12*40 8*60 4*85 4/ 4*80 FSQ: 3/8*40 3/ 5*70 bic+triceps+brzuch w s.s.

29.07.2019 r. WL: 8*40 8*50 6*60 5*70 5*77,5 3*87,5 4*97,5 WL+hantle: 15*18 15*22 8*24 8*22 rozpiętki + przenoszenie: 4/ 12*12 + 4/ 12*22 lekki triceps

04.09.2019 r. WL; 3*75 3*85 7*95 WL+hantle: 15*12 15*14 12*20 12*18 rozpiętki+przenoszenie: 2/ 12*12 2/ 12*14 + 4/ 12*22 triceps linki podnoszenie nóg: 4/ x35

23.11.2019 r. WL: 3*80 3*90 6*100 WL - : 12*50 3/ 12*60 Rozpiętki + triceps 4s.s. Tric na linkach

[...] to samo. Wybrałam je ze względu na oszczędność czasu- robimy ćwiczenia jedno po drugim nie zmieniając miejsca i pozycji. Ale można sobie dowolnie zamienić na coś innego ja triceps 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie [...]

12.03.2021 r. 12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :) 16.03.2021 r. 11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!

[...] Wielostawowe zaczynam 5x8 i zwiększam co trening o jedno powtórzenie dochodząc do 5x10 jak w ostatniej serii zrobię 11 to zwiększam ciężar i znów zaczynam 5x8 itd. Biceps i triceps robię analogicznie tylko że zaczynam 5x10 kończę 5x12. Zestawy treningowe A/B pobrałem z artykułu na SFD,trenuję co drugi dzień. Mam podać jak wyglądają zestawy [...]

[...] bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki O tym,ze musisz robic duzo powtorzen na mniejszym ciezarze a nie jakies serie na sile po 2-3 ruchy to chyba ci nie musze pisac?

Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

[...] było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. 3. Ćwiczenie sprawia mi trudność po 10 powtórzeniach, ale chyba dobrze robię, bo czuję napięcie tricepsa w ostatniej fazie. 4. Od razu po 3 ledwo daję radę. Bolą mnie ramiona, barki i triceps. Mocne zmęczenie mięśni. 5. W ostatniej serii bardzo wolno mi szło, ale [...]

[...] serii nie mogłam dźwignąć rąk przez chwilę. 4 i 5 - jak zwykle tragedia. Piecze, boli, pali. 6. W drugiej serii wystąpił brak siły, w czwartej miałam wrażenie, że poszło w triceps. 7. Ok, ale ostatnia seria nie dokładnie. 8. Super - czułam siłę i mocne ściągnięcie łopatek. 9. Poszło, ale bolały łydki i uda, wręcz piekły. 10. Najgorsze ćwiczenie [...]

[...] ale i tak ciężko. 4 i 5 - wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj robiło. Piekło mocno dopiero w 3 i 4 serii, ale poszło. 6. Tutaj chyba coś źle robiłam i wchodziło bardziej w triceps. Zmniejszyłam ciężar i dopiero było chyba ok. 7. Ok. 8 i 9 - dzisiaj czułam moc. Świetnie robiło mi się te ćwiczenia. Mogłabym dołożyć jeszcze. 10. Ciężko - bolał tył [...]

[...] te same, ale jakoś lepiej się czuję. Mam też problem z mierzeniem - środek uda mierzyłam 10 cm od pieprzyka, ale się chyba przesunął, więc mogą być przekłamania w pomiarach. Oczywiście zapomniałam znowu zmierzyć biceps i triceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/623737ec7c7740e190f3fa361e030594.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-03 11:03:09

[...] istotny element w tej dyscyplinie) i plecy (ich gęstość). Dobudować trzeba u Ciebie barki, ale przy jednoczesnym ograniczeniu rozbudowy środkowej części ramienia (biceps, triceps), bo już są dość spore co się nie wpisuje w kanony bikini fitness. Masz ładną talię, szczupłe nogi. Wydaje mi się, że jak będziesz miała czyjąś opiekę nad sobą to jak [...]

[...] systematycznie , obwody spadają ale wolniej . czuje się wyśmienicie pomimo sporego wysiłku. Np. dzisiaj pracowałem od 7 do15 ( fizyczna raczej ciężka) od 16 do 16.40 ( barki i triceps) od 18 do 18.30 bieg bez przerwy w mieszanym terenie ( 6km) i nadal mam siłe i czuje się super. Powinienem też się czesto badać czy raz do roku wystarczy??

[...] Wznosy sztangielek na boki x15 tez po 4 kg na bok 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) x12 sztanga + 2,5 kg po bokach 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) x12 to nie wiem dokladnie na ilu kg, bo mamy tylko oznaczenia 1,2,3 .... wiec na 3ce ;p BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc [...]

[...] mi idzie to cwiczenie bardzo ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga / 15 x sztanga + 3 kg / 15 x 3 kg 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu ) * do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem [...]

[...] ) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 15 x sama sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 kg / 15 x sztanga mala 10 kg 9. Prostowanie ramion z linką na wyciągu (triceps) 15 x 3 poziom ( u nas sa pomylone naklejki z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu ) BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń [...]

Nie, nie. Zarobiony jestem. Ale treningi idą. Dziś będą plecki i triceps. Jak zrobię to opiszę.