triceps

[...] na ławce dodatniej 21kg x10 x10 22kg x10 x10 D2. Rozpiętki na ławce poziomej 12kgx12 13kgx12 x12 x12 E1. Wyciskanie wąsko 50kg x10 52,5kgx10 55kgx8 E2. Ściąganie linki na triceps 40kg x10 x10 x10 Jak widać wszędzie dołożone, w push-pressie bardzo fajny ciężar jak dla mnie i wszedł bez dużych problemów :-) wykroki jeszcze lekko, myślałem, że [...]

[...] kazdy ma np. mozliwośc dokrecenia w domu czesci, z braku sprzetu dlatego calosc robią po siłówce. U mnie to odpada bo za dlugo bym na silowni siedzial. Jutro machnę barki,triceps a w sobotę z samego rana plecy, by potem jechać na weekend do Znajomych na weekend do Wrocka. Póki mam urlop trzeba korzystać i odwiedzać, Małej świat pokazywać a po [...]

[...] Niestety na chwile obecną blokada w głowię, boje sie że polece na plecy. Moja próba wyglądała tak |-) https://youtu.be/XaWGO2XAglo I jeszcze jedno. Pomierzyłam fałdy: triceps 13mm biodro 9mm udo 21mm Pomiary robiłam wg instrukcji: http://calcoolator.pl/zawartosc_tkanki_tluszczowej_metoda_3pkt.html Wrzuciłam wyniki do kalkulatora na [...]

26.04.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny buterflly - 5x + drop 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + podwójny drop 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie do brody hantli - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie sztangą leżąc - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop [...]

PLecy robie 20 wliczając 3-4 serie na kaptury. Na biceps triceps też po 12 robie tylko na dopompowanie takim małym ciezarem na koniec tez z 2-3 serie to 14 wyjdzie

[...] i prostsze ćwiczenia angażuące barki...88-O O boszeeee , to juz całkiem zbaraniałam !:( widzę , ze expert exportowi nie równy ;) n początku plan był taki , ze tylko cw wielostawne , bez izolowanych , bo przecież plan dla początkującej ( staż 2 mce) , potem miałam dodać cos na biceps i triceps ( wyszło ze wchodzimy juz w izolowane ) , wiec ....?

[...] dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować (ktoś Ci może stanowisko zając), no i w treningu Push Pull to nie ma sensu za bardzo

[...] z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie [...]

24.03.2018 - Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - RAMPA 8 15 kg x 12 / 17 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 22 kg x 9 15 kg x 10 / 17 kg x 10 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 9 15 kg x 12 / 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 8 / 15 kg x 20 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6 + 2 z pomoca / 17 kg x 15 [...]

[...] zrobiłem w 5 miesięcy. Najbardziej zadowolony jestem z klatki, bo trochę poszło do przodu, do nóg na początku nie przykładałem uwagi czego żałuje teraz oraz zaniedbywałem triceps, może dlatego tak słabo łapa poszła ? Wszystko na sucho. Teraz kolejne pytanie, czy warto już coś brać ? Słyszałem, że na kreatynie fajnie obwody idą, miałem kupować, [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a [...]

Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: klatka, plecy Środa: barki, nogi Czwartek: przedramię Piątek: biceps, triceps

nadrobiłem ostatnie wypiski, bo coś powiadomienia padły mi do Waszego tematu :-? też od wczoraj odpaliłem Redoxa:-D Wbijajcie do mojego tematu motywować spaślaka %-) http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html Ja juz się tam meldowałem i napewno będe śledził :) Dzień 37 ( DT ) Super dzień - w pracy [...]

Plecy, Triceps Aeroby rano 25 Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase/siłe. Trenuje 3 razy w tyg Pon-Śr-Pt, priorytetem jest dla mnie góra, szczególnie wąskie bary i klatka. Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 189 Plan: Klatka + Triceps Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Uginanie na biceps 3x10 B Martwy ciag 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Prostowanie na triceps na wyciągu 3x10 Czy ten plan daje rade 3 razy w tygodniu na zmiane a b ? I czy sens jest go robić 2 razy w tygodniu? Cel masa i siła Zmieniony przez - Hudino w dniu [...]

[...] 120kgi przytrzymanie na górze ,4sekopuszczanie 5sekprzytrzymanie na klacie 5 x 1 x 120kg i na rozlużnienie mięśni 90 kg na ilość prawie max Pompki na poręczach 6 x 15powt triceps maszyna 6 x 15 powt górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę Lekki niedosyt ,nie spróbowałem podejść na wyższych ciężarach --na plus jest to że [...]

[...] hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Cardio w formie marszu do pracy ok. 3km Trening baaardzo dobry. Po dwóch ćwiczeniach barki mocno spompowane, a dla tricepsów wystarczyły 2 serie wyprostów żebym nie umiał już dopiąć.. }:-( Coś pięknego. W każdym ćwiczeniu zwiększony ciężar. Wszystko na plus. Waga 86,6kg 1. 0B 20T 40W [...]

[...] wypełniona na całej powierzchni. Ramiona prezentowane w pozie bicepsy przodem są pełne na całej długości od przyczepu do przyczepu, są wysokie w dobrych proporcjach z „tricepsem”. Środek ciała to mocny atut tego zawodnika, wąska talia z głęboko przebiegającymi powierzchniami ścięgnistymi pionowymi (kresa biała i połączenie mięśni [...]

Tak bardziej na triceps jak skręcisz i dasz je do środka.