triceps

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

[...] entera i ch** widzisz co wyszło :) (jestem na telefonie) chodziło mi o to. :PONIEDZIAŁEK (klata biceps łydy Przedramiona) WTORE ( triceps barki plecy) ŚRODA( biceps brzuch Kaptury Przedramiona) CZWARTEK (klata) PIĄTEK (triceps plecy barki) SOBOTA (Przedramiona Czworoglowy uda biceps) NIEDZIELA [...]

siłownia, krótko mówiąc jest tam wszystko prawie wyciągi, maszyny, hantle itd. miałem już regenerację jeśli o to chodzi. Teraz jem kreatynę z EASa, Białko USN i HMB Olimp Mega Caps. Staram się trzymać równierz diety co nie zawsze wychodzi. Dużo białka rano z mała ilością węglowodanów, przed treningem węglowodany z białkiem, po treningu musi być [...]

dobra poprawiłem co wy na to ;F Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. [...]

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zacznę od jutra, dzisiaj jeszcze odpocznę żeby mięśnie odzyskały świeżość. Proszę specjalistki o ocenę diety i rozwianie wątpliwości dotyczących treningu. [...]

[...] i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg 7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg Dwa obwody. Teraz czuję jak mnie wszystko w górnej części ciała boli. Ciekawe co będzie jutro. Miski czyste, chociaż dzisiaj [...]

[...] SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) - jak się nauczę to zamienię na martwy ciąg, póki co ćwiczę z samą sztangą. [...]

Tu nie chodzi o rozwijanie czy nierozwijanie. Po prostu osoba z małym stażem przetrenuje triceps ćwiczeniami typu wyciskania a biceps dostanie odpowiedni bodziec przy wiosłach czy podciąganiu. Wraz z upływem czasu triceps i biceps należy włączyć do treningów bo ćwiczenia złożone, które robisz na inne partie stają się niewystarczające. Nie traktuj [...]

► Zdjęcia Luz przodem. Bicepsy tyłem. "ala" Most Muscular, ale raczej jednak nie wyszło. Klatka bokiem. Bardziej wyszedł biceps niż klatka...ale cóż. Triceps. Wyglądam jakbym miał garba . Udo. Żałosne udo, ale będzie dobrze. To tyle. Test przewiduję na 6-7tygodni. Ruszam już teraz, przed świętami, gdyż mam jeszcze zamiar [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wrzucam miskę wczorajszą (DNT BTW 120/70/150) i dzisiejszą (DT BTW 120/70/200), dziś wieczorem będzie trening. [...]

[...] moc ale i walka pod koniec Wyciskanie siedząc - tu już gorzej, stojąc jakoś łatwiej mi się to robiło. Wyciskanie wąsko-pierwszy raz robiłam, to rozumiem jest ćwiczenie na triceps, łokcie mają iść przy bokach? tricepsy mam mizerne, więc ciężar na razie nieduży, ale było ciężko pod koniec + 12 burpees (pompki męskie) po tym treningu to pompki [...]

1-12prolo 200mg c5d a po paru tyg. c4d, witaminy+odzywki, dieta Efekty to +ok.10kg , b.duzo sily Trening pon: biceps,triceps wt : nogi, barki czw : klakta,plecy pt : biceps,triceps

Klatka + tric Plecy Barki + bic Nogi Biceps może być zamieniony z tricem Jeśli na 3 dni to: Klatka + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barku + biceps Nogi Lub tak jak podałeś Ty: Plecy + tył barków Klatka + przód/bok barków Biceps + triceps Nogi Zależy od priorytetów i wyglądu sylwetki, ja np. mam barki za duże to lubię ćwiczyć po klatce bo [...]

[...] lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt 3 dzien klata: wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie triceps: francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powt wyprosty przed ramion na wyciagu 3 serie po 8 powt cwiczenie na triceps hantlem 3 serie po 8 powt JAK COS ZLE [...]

Klata + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki

[...] ze sztanga prosta stojac 3 serie 12x 10x 8x 2. uginanie ramion ze sztanga `kaloryfer` 3 serie 12x 10x 8x 3. uginanie przez kolano hantlem 3 serie 12x 10x 8x Środa Plecy + triceps. Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wioslowanie hantlami 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12x 10x 8x [...]

Co myślicie o takim planie: Zestaw A: KLATA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie 3s - martwy ciąg 3s BARKI - wyciskanie sztangielek 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Zestaw B: KLATA - [...]

Pon: klata, biceps, brzuch Środa: nogi, barki, przedramiona Piątek: plecy, triceps, łydki Świadomie triceps nie jest z klatą ani plecy z bicepsem - dla mniejszych grup chcę stworzyć namiastkę treningu 2x w tygodniu - czasu na regenerację mają chyba wystarczająco dużo. 3 razy w tyg. każdą grupę to sobie nie wyobrażam, musiałbym ćwiczyć wszystko na [...]

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]