triceps

Dzisiejszy trening to plecy i triceps w rezimie koncentrycznyo- izometryczno - ekscentrycznym. Jak wspomiałem rozpoczełem nowy etap wszystkie ćwiczenia wykonuje w powyzszym reżimie.W dalszym ciągu trening rotacyjny 6 razy w tygodniu codziennie brzuch i 60 min aeroby . dieta się nie zmienia . Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego [...]

[...] 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

A dlaczego na biceps robisz 3 a na triceps 2 ćwiczenia ? Dorzuć jeszcze jedno.To raz.A dwa wydaję mi się że biceps z tricepsem jest ok.Jeżeli przez jakiś czas nie będą rosły łapy możesz spróbować rozdzielić.Chociaż problemem może też być genetyka,skoro mówisz że wszystko rośnie tylko nie ręce.Piszesz że 2 serie przy francuzie robisz do upadku,Ja [...]

[...] reki jednorącz bokiem leząc bokiem na ląwce skośnej (ćwiczenia na boczny akton) 12/10/8 3 unoszenia hantli przodem chwytem neutralnym jak do młotka naprzemiennie 12/10/8 triceps 1 prostowanie w opadzie z hantlem 20/15/12 2 francuz leząc ze sztangą łamaną 12/10/8/6 + do bolu wyciskania ta samo sztangą 3 francuz z stojąc z linką przymocowaną [...]

(6-12powt)na masę (12-15powt) na wytrzymałość A: Nogi: przysiad 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: military press 3s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia [...]

Mam zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 6 listopada 2010 roku odbędą się w Złotoryi Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 06.11.2010 (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiam regulamin zawodów i plakat R E G U L A M I N Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 06.11.2010 [...]

Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]

[...] taki zly ) Uginanie ramion z supinacja na zewnatrz x 4 Uginanie mlotkowym do wewnatrz ( kierunki podajac mam na mysli w jakim kierunku sa skierowane ramiona ) , u mnie akurat obecnie zewnetrzna glowa jest wieksza wiec pracuje nad wewnetrza . Wydaje mi sie ze triceps musi nadgonic troche tez Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-09-13 21:31:19

[...] sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - brzuszki 5 serii Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - wyciskanie na wyciągu siedząc przodem 15/15/15/12 Triceps: - [...]

[...] brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow) 3. wolne 4. 4głowe uda i pośladki (6 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), łydka (różnie) 5. Klatka (5 ćwiczeń po 3 serie, 10-15 pow), triceps (4 ćwiczenia po 3 serię 10-15 pow), brzuch (4 ćwiczenia po 3 serię 15-20 pow) 6. od nowa, czyli powtarzam trening 7. wolne nie podałem ćwiczeń, bo ciągle [...]

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

[...] już godzinę po treningu :) Naprawdę świetny produkt i polecam go każdemu na pierwszy kontakt z tego typu suplementem , naprawdę jest warty uwagi. Także co do treningu to myślę nad kombinacja czwartkową plecy + triceps gdyż jeden z moich kolegów mi to dzisiaj doradził ale jeszcze to rozwarze. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 20:18:48

Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]

[...] Nogi 4 dzień : Klatka Triceps Biceps 5 dzień : Barki Plecy Nogi 6 dzień : Wolne 7 dzień : Wolne Z tym że zmieniam proporcję ćwiceń następny tydzień zmieniam na : 1 Klatka triceps biceps 2 Barki plecy nogi 3 Klatka triceps biceps 4 Barki plecy nogi 5 Klatka triceps biceps 6 Wolne 7 Wolne i w następnym tygodniu znów zmiana. Przed treningiem: 1 [...]