triceps

[...] na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

[...] dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

[...] . 10 . 8 . 8 2.Hantle 12 . 12 . 12 . 12 . 12 3.Unoszenie ramion bokiem stojąc 3 . 3 . 3 . 3 . 3 4.Uginanie ramion ze sztangą 8 . 6 . 4 . 4 5.Uginanie ramion za plecami (triceps) 8 . 6 . 4 . 4 6.Domęczenie workiem - Dzień czwarty - Odpoczynek Dzień piąty - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Brzuszki i [...]

[...] cw.2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 cw.3. prostowanie nog w siadzie ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 dzien2 plecy/triceps plecy cw.1. podciaganie szeroki nachwyt ilosc serii:4 ilosc powt:max cw.2. wyciag szeroki uwchwyt do klaty ilosc serii:5 ilosc powt:12,10,8,6,12 cw.3. wyciag szeroki [...]

[...] Plecy: Drązek-6 x ... Wiosłowanie sztangą 4 X 10 Martwy ciąg 4 x 10 Sztruksy 3 X 15 Triceps: Francuskie hantlem 4 X 10 Prosotwanie ramiena z sztangielka 4 X 8 Pompki na triceps 4 X 10 Środa -Wolne Czwartek -Barki-biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 X 10 W pochyleniu unoszenie sztangielek bokiem 3 X 8 Unoszenie sztangi wprzód 2 X [...]

[...] Plecy: Drązek-6 x ... Wiosłowanie sztangą 4 X 10 Martwy ciąg 4 x 10 Sztruksy 3 X 15 Triceps: Francuskie hantlem 4 X 10 Prosotwanie ramiena z sztangielka 4 X 8 Pompki na triceps 4 X 10 Środa -Wolne Czwartek -Barki-biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 X 10 W pochyleniu unoszenie sztangielek bokiem 3 X 8 Unoszenie sztangi wprzód 2 X [...]

[...] wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 2 młotkowe hantlami 3x 8 3 ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 [...]

Witam. Mam problem z nogami i lekarz zabronil mi obciazac nóg. Zanim nie mialem problemow cwiczylem tak Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek-nogi barki Teraz jak nie moge cwiczyc na nogi to mogzna tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem [...]

[...] hantlem na siedzaco 3x10 barki na stojaco hantlami 3x10 sroda-odpoczynek czwartek klata na pochylej 4x12 klatka dol - porecze 4x10 biceps sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 triceps sztanga 3x10 triceps hantlem 3x10 piatek barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl barki hantlem na siedzaco 3x10 barki na stojaco hantlami 3x10 biceps sztanga 3x10 [...]

Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

Hey, przedstawiam wam mój plan na masę FBW (miałem jechać od razu splitem (bo przecież tak wszyscy na siłce jadą ;P i patrzą na mnie jak na durnia, ale po dogłębnym przemyśleniu i 1 treningu doszedłem do wniosku, że to nie dla mnie ;P... nudzi mnie po prostu siedzenie na siłce męczenie się z 4 ćwiczeniami na jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego [...]

[...] Brzuch plus przedramie Środa: Plecy biceps kaptur Plecy: wiosłowanie 4s półsztanga 3s Biceps: 4s uginania sztangą Kaptur: 3s szrugsy Czwartek wolne Piatek : Klatka barki triceps Klatka: 3s wyciskania hantlami skos 2s rozpiętki plasko Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 3s(ostatnio 3miesiace robilem zza karku na zwyklej sztandze, [...]

[...] ramion na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion hantlami na ławeczce skośnej 2 serie po 8-10 powt. -podciąganie na drążku na wąsko 1 lub 2 serie po 8 powt. (triceps) -Pompki na poręczach 3 serie po 15 powt. (mięśnie brzucha) 2. trening (biceps) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie po 6-8 powt. -uginanie ramion hantlami [...]

Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]

[...] 3s (12,10,8) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s (12,10,8) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 3s (12,10,8) Nie wiem jak zrobić żeby priorytetem były w moim przypadku biceps i triceps bo z nimi mam największy problem. Chciałem je ćwiczyć na jednym treningu (biceps + triceps) ale nie wiedziałem jak połączyć inne partie ze sobą ;/ Z góry dziękuje!!! [...]

[...] planu,odrazu zaznaczam ze nie mam drążka i nie ma gdzie go zamontować,ze sprzętu to ławka,prasa,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga,sztangielki,staż 3 miesiące A1(Klata, barki, triceps- Hard) Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym abyscie ocenili moj plan, wprowadzili jakies poprawki itp. z gory dziekuje. Cel jaki chce osiagnac to masa i sila jak narazie mam niezła zezbe w porównaniu do znajomych wczesniej cwiczylem na silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 [...]

Witam chciałbym zmienic trening bo tym juz robie jakies 12 tyogdni i jestem nim zmeczony,a jest to ten plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]