triceps

Tak, moze byc tez problem z kapturami, ktore dostana przy plecach. Proponowalbym taki rozklad: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

[...] zmieniony i zmniejszony do tego niz z odzywkami. poodejmowałem po jednym cwiczeniu i po 1 serii plecy 4 cw po 3 serie a wczesniej bylo 5cw po 4 serie ostatnie cw 3 serie triceps 3x3serie barki 3x3 wczesniej 4-5 po 4 serie... nogi 4x3 wczesniej 5x5 klatka 4x3 wczesniej 5x4 a tutaj to w ogole 20-30kg w dol... bicieps 2x3 wczesniej 3x4 tutaj to [...]

02.07.2010 Trening 33 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 5x70kg Tak o, kiepsko 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x18kg 10x21kg 8x24kg Nawet nawet, ale barkom się dostało 3. Rozpiętki 12x 12x na maszynie 12x 12x na wyciągu Spompowało i tyle Barki: 1. PP 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg Tu ciężko 2. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

poniedzialek KLATKA BICEPS 1. sztanka skos 4serie 2. sztanga plasko 2 serie 3. pompki na poreczach 2 serie 4. hantle odwrotny skos 2 serie 5. krzyzowanie linek 2 serie -7. uginanie ze sztanga lamana 3 serie 8. hantle z suplinacja nadgarstka 2 serie 9. hanklem w oparciu o laweczke, tak jak na modlitewniku 2 serie 10. na wyciagu oburacz 2 serie [...]

pzy takiej częstotliwości mysle,ze nie ma sensu tworzyc dwoch roznych planow ponadto nie jestem pewien czy dobrze robisz dając triceps przed barkami, a także można sie zastanawiać nad analogiczną sytuacją czyli nogi przed plecami ponadto w niektorych przypadkach ilośc serii wydaje sie nieco za duża.

Pn-Klata+triceps+brzuch Wt-bieganie+basen Sr-Plecy+biceps+brzuch Czw-Bieganie+basen Pt-Nogi+barki+brzuch So-Bieganie + basen Tak ułożony trening dalby efekty? A tym FBW zaraz dokładniej poczytam.

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

nie wczytałem się pon. klata + bary (+brzuch) wt. bieganie śr. plecy + nogi (+brzuch) czw. basen pt. biceps + triceps (+brzuch) a brzuch możesz robić kiedy będziesz miał ochotę / siłę... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2010-07-02 22:49:57

Tydzień 7 Piątek Piątek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/7/6 36-39-41kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 8/7/6 17kg 3.Modlitewnik 8/7/6 31-34-36kg Triceps: 1.Pompki tyłem 8/7/6 20kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 8/7/6 39-41-44kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 8/7/6 12kg lecimy dalej tereningiem cyklu [...]

przepraszam za moje brzydkie zachowanie dziękuję za bardzo przydatne rady Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko sztangielki głową w górę rozpiętki na prostej wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztangielką podciąganie sztangi do [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

"Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s" ok, ale jeśli to będzie chwyt neutralny Ja sie kieruję mnie jwięcej taką zasadą: 2ćwiczenia na szerokość i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów [...]

to szczerze poproś tych co Ci tak radzili żeby poczytali więcej pompki na poręczach mają dwie podstawowe wersje 1) na triceps ciało maksymalnie wyprostowane łokcie idą do tyłu wówczas najmocniej pracuje trójgłowy 2) na klatkę stopy wysunięte do przodu , ciało zgięte w odcinku piersiowym broda przyklejona do klatki łokcie jeśli pozwalają Ci barki [...]

jo glutamine,wiaminy,carbo.carbo mi sie konczy ale teraz wrzucam gain bolic 6000 i cell pumpa. zapewne przyszkadzaja a ja tak kocham robic triceps

[...] 4*8-12 na barki arnoldki mysle, ze już niepotrzebne- możesz je ew. zamianić na unoszenie szt-ek w przod wyc. zaś zza karku mysle, ze wystarczą 4 s natomiast ostatnbie ćw. na triceps też w należałoby zmniejszyc ilość do dwóch. i już myslę, ze jest ok- pod warunkiem dobrego dobrania ćw. na m. brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-03 [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 [...]

spaiter aha nie zrozumialem myslalem ze chodzi podczas cw gandarek poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki

[...] (hantel 15kg oburącz) - 3s10 - raczej jako rozgrzewka. Lubię robić pompki, ale nie czuję się jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan odpocząć. Biceps (hantel 15kg) + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile [...]