triceps

Niewolno robić barów po klacie a robi się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i [...]

A treningu na drugą połowę ciała dlaczego nie rozpisałeś? 1 ćwiczenie na triceps to za mało. 4 ćwiczenia na biceps to za dużo. Triceps to 2/3 obwodu ramienia. Pierwszy trening za mały, drugi o wiele za duży. W drugim treningu chcesz robić plecy, biceps, barki a potem znów wrócić do bicepsa, coś jest tu nie tak. Brak podstaw na plecy. Podciąganie, [...]

[...] troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w [...]

Chcesz jakiś sensowny podział 4 sesje treningowe w tygodniu? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Przede wszystkim uwzględnić te bazowe, główne złożone ćwiczenia jak siady, podciąganie, mc Nogi to pół ciała bardzo mało [...]

A moglibyście mi ocenić ten plan bo nie chce zaśmiecać forum... Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej [...]

[...] z wyciskiem hantli na skosie. Wyjątkowo mi nie leży to ćwiczenie i dlatego zamieniam je na sztangę też - skos. Prawie nie czułem klatki. Co do techniki to sami możecie ocenić. Barki i triceps trochę już bez chęci – nie dość, że zmęczone po dipsach to jeszcze ten wycisk mnie zdemotywował. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-02-09 15:37:46

[...] Komentarz: Chest dips – Poszło b ciężko. Wyjątkowo mocno czułem barki. Po clusterze klatka już całkowicie wysiadła. O dziwo dość słabo czułem triceps. WL+ – O wiele lepiej czułem klatkę niż przy hantlach. Ale tu klatka już podziękowała po dipsach. Po prostu odcinało prąd. Przenosy – Super ćwiczenie. Mocne spięcie [...]

[...] Za czasem pewnie będzie 8x8 i 10x10, bo GVT wspominam bardzo dobrze. WL+ – Dokładam kg. Rozpiętki – Bez rewelacji. Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo zrezygnowałem z wycisku jako ćwiczenia bazowego dla barków. Pewnie dodam kg. Francuz brama – Super czucie i fajna pompka. Unosy bok – W sumie [...]

[...] {{:-( Unosy bok + podciąganie h – Super połączenie. Polecam Unosy z tyłu brama – Łokieć prosty. Czysta kosmetyka, więc bez parcia na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem [...]

[...] a w znaczny sposób odbija się na ćwiczeniach. Podciąganie – Nawet nie próbowałem podwieszać żadnych ciężar(k)ów. Wyszło mega super hiper ;-D Z lekka przeszkadzały DOMSy na tricepsie i zmęczone przedramiona. Wiosło jednorącz – Tutaj jestem średnio zadowolony. Właściwie trudno mi coś napisać. Nie mogłem dobrze dopinać łopatki, bo talerze [...]

[...] Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi palcami na ringach. Dziś złapałem węziej i oczywiście mocniej pracował triceps. WL – Nienawidzę. Barki oczywiście ograniczały, ale co tam... Zrobiłem i zapominam. Francuz – Bez uwag. HIIT – Wolałem nie cisnąć do porzygu, bo wczoraj był mocny [...]

[...] przejście na nachwyt i to jeszcze -25kg Kayak – Ciekawie wygląda, ale w sumie nic nadzwyczajnego. Zawsze jakaś odmiana. Przy każdym pulloverze niewspółmiernie mocno czuję triceps w stosunku do najszerszych. HIIT – Kombinuję ze schematami... Rozkminy :-? Dostaję zajawki na 10x3. Fajnie się poczułem w tym zakresie:-) Dieta B+T; PUSH; B+T; B+T; [...]

[...] h – Unosy bok dziś na maszynie. Nigdy na niej nie robiłem i spodobało mi się. Podciąganie b ciężko. Barki miały już dość. Drążek – Tempo robi swoje. Mocno czułem cały triceps. Założyłem trochę za dużo kg i następnym razem powtarzam. Regres już dla miłego zakończenia treningu ;-D Dieta B+T; PUSH; B+T; B+T; B+T; B+T B – 225; T – 212; W – 83; [...]

[...] przy 2x6, 2x8, 2x10p WL h + szeroko – Dodane parę powt. Teraz dodam kg i odejmę powt. Rozpiętki + Hummer – Super. W szt – Dziś kg na styk. Średnio czułem barki, mocniej triceps. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko. Chyba do powtórki. Drążek – Naszła mnie ochota na 5x5. Wyszło b fajnie. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – [...]

"triceps po klatce"----chodzi o dzien po dniu ...np w pon. cwiczymy triceps a we wtorek klatke to bład poniewaz robiac we wtorek klate takze wtedy pracuje mocno tric czyli 2 dni pod rzad...a regeneracja a jezeli chodzi o te 2 partie w jednej sesji to moze byc... <<<Champions are Made Not Born>>>

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 / wyciskanie sztaqngielek na prostej Barki: - wyciskanie hantli 12 10 /ok Triceps: - pompki na poręczach 12 10 /ok Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 / 2s max i dodaj 2s jakiegos ciagu Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 /ok , + 2s uginania nog [...]

na mniejsze partie (triceps, biceps) daj po 9 serii. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Plecy połącz z tricepsem.

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]