triceps

[...] ćwiczenia na klatkę dodatkowo na treningu innych partii. 2.To co robisz na barki to serię łączone, superserię polegają na łączeniu dwóch anatgonistycznych partii np. biceps-triceps, klatka-plecy itd. Taką formę treningu można stosować 3-4 tygodnie a potem trzeba wrócić do normalnych treningów bo się przetrenujesz. Ja tak łapy załatwiłem [...]

Siema mam pytanie dopiero zaczynam przygode z silownia i za bardzo nie wiem czy to dobry podzial treningu to tak 4dni trening 3 dni wolne 1dzien klata-triceps 2 dzien bicepss-barki 3dnien plecy-nogi +20min brzuch jesli mozesz polecic jakis lepszy podzial bede wdzieczny(zaczynam cykl z kreatyna mono. szukam gainera i bialaka moze ma to jakies [...]

[...] wiosłowanie sztangietką 4x16 10kg ściąganie na maszynie hammer 4x16 10kg/10kg/12kg/12kg unoszenie sztangielek bokiem 4x16 3kg unoszenie ramion w przód z talerzem 5kg 4x16 triceps - ściąganie linek wyciągu górnego 10kg biceps - ściąganie linek wyciągu dolnego 4x16 15kg/15kg/20kg/15kg + 30 min orbiterek Miska poniżej. Powoli stawiam ją do pionu. [...]

xzaar77 a na triceps dać inne ćwiczenie czy całkiem wywalić? Wywalic w cholere - wszelkie zabawkowe cwiczenia, dopoki nie bedziesz mial z 50 w lapie - wtedy bedzie nad czym pracowac ;)

[...] 19 i zwyczajnie mi sie nie chcę. Dodam że w tym tygodniu nie odbyłem żadnego treningu piłkarskiego,żeby sie nie zajechać . Jutro rozpoczynam 7 tydzień -Chest,shoulder & triceps Podsumowanie 6 tydźień siła 7 kondycja 7 wytrzymałość 7,5 gibkość 4,5 dynamika 6,5 skoczność 7,5 motywacja 7 samopoczucie 7 54/80 Zmieniony przez - kasibibi w dniu [...]

Przerąbane, pojechałem o 7:30 zrobić trening na czczo (barki + triceps + biceps) a po tym 30 minut aero. Wszystko poszło gładko, ale po zakończonym treningu dopiero po 15 wróciłem do domu żeby coś zjeść, 4 godziny czekania na pociąg...

Wstaw ankietę. Co do planu, nie rozumiem czemu np.: jest w nim tyle samo serii na triceps i klatkę chociaż objętościowo to dwie odległe od siebie partie. Nogi to połowa ciała, a jednak na barki masz 3x więcej serii niż na nie. Tak więc jest w nim trochę lub nawet sporo do poprawy.

Mam kolejne pytanie. Jak ćwiczę klatke piersiową to nie zbyt czuje że ją ćwiczę. Np biceps triceps to czuje klatke nie..a wykonuje je dobrze technicznie robię powoli.. czemu tak sie dzieje? Już okey czuje prace klatki za mały ciężar na hantlach. Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-21 17:34:48

na triceps wrzuć albo wyciskanie wąskie albo odwrotne pompki albo dipsy jak dasz rade na biceps możesz wrzucić podciąganie podchwytem, jak koniecznie chcesz zmieniać

Jak zrzut,to tylko ze śmigłowca prosto do kambodżańskiej dżungli %-) A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg [...]

BARKI : -Wyciskanie w staniu 47,5x6 45x8 41,5x6(tu nie dalem rady bo patrzalem na dupe fajnej dziewczyny) 40x9 -unoszenie bokiem 9x16x16x16x16 -podciaganie sztangi do brody 33x10 30x10 25x12 25x13 Triceps : Sciaganie linki 41,5x7 37,5x10 27,5x12 -pompki na poreczach 20x8 15x10 10x12 -prostowanie reki w siadzie 9x12x12x12

Znalazłem przyczyne triceps mi po prostu osłab i teraz zastanawiam się jak go wzmocnic.

18.02 Klata + triceps Trening zacząłem od ławeczki poziomej i udało mi się z łatwością zaliczyć 170kgx5 następnie 180kgx3 z lekkim zapasem. Za dwa tygodnie mam nadzieje, że uda mi się zrobić 180x5. Cała reszta treningu typowo fitnes :D 19.02 Plecy + biceps Trening pleców bez martwego ciągu. Trening udany 20.02 i 21.02 wolne

Wskocz na 4 dni. Np. klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x W głownych bojach zwiększ zakresy powtórzeń do 10/12. Resztę pozmieniaj.Ćwiczeń i metod masz multum.

Trening 21.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 10 80 x 10 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 ( mały rekord ) 150 x 3 przy czwartym zabrakło zablokowania rąk na chwilę więc nie zaliczone 160 x 0 niestety jeszcze nie teraz, to byłby rekord wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez pomocy nogami: 80 x 10 90 x 10 90 x 10 wyciskanie [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5efcaf03095c4beca24778b967ecf30c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1cdd177a6fa549c495c6324d85e8867e.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na [...]

to czemu nie piszesz ze powrot a wczesniej rok ?:) klatka pompki przedostatnie rozpietki bym wrzucil 3 serie plecy martwy dalbym 2 i wrzucil jeszcze jedno cwiczenie triceps wyciskanie waskie pierwsze barki za malo cwiczen nogi nie rob siadow i martwych na jednej sesji treningowej...gwarantowana kontuzja Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-21 [...]

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. Triceps dam wyciskanie [...]

Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? - odejmij z reszty cwiczen Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na [...]

[...] taką pełną gębą...pierwszy raz w tym roku ;-) nie licząc wyjazdów oczywiście. Także diety nie będzie, co do treningu zobaczymy...może zdążę zrobić split plecy + triceps. Niedziela nocka w pracy i znowu chciałem PON-ŚR wyjechać ale zobaczymy...czyli bardzo różnie z tą dietą przez cały okres od ostatnich pomiarów. Co będzie Waszym [...]