triceps

bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]

noo niech zrobi klata triceps i biceps plecy

powiem Ci ze przy jezdzie pod górke mnie nawet triceps boli

Zakładasz na sztangę 50 kg. i jedziesz 4 serie na full z bardzo małymi przerwami maks. 2 minuty. Potem dorzucasz jeszcze z dwa ćwiczenia i ciężary dobierasz tak żeby zrobić 30-40 powtórzen. Triceps też po 20-30 powtórzen i pamiętaj jeszcze o przodzie barków też bardzo pomagają przy wyciskaniu. I nie czytaj tych głupot co Ci napisali powyżej bo [...]

[...] upływu tygodni? 4. czy zmieniać obciążenia po np. 2 tygodniach czy 8 tygodni bez zmian? 5. zapytam o przerwy między seriami i ćwiczeniami. 6. czy francuskie wyciskanie na triceps mogę zastapić np. prostowaniem ramion na wyciągu? 7. czy mogę na rozgrzewkę, m.in. zastosowac podciąganie na drążku szeroki nachwyt, powiedzmy 4 serie po 6? 8. czy [...]

2 Dzien Wczoraj robilem Super serie Biceps-Triceps Pompa niesamowita na treningu bylem w szoku lecz mala przesada utrzymywala sie jeszcze przez 1h po treningu. Niemogłem normalnie jechac samochodem z treningu dobrzez ze mam tylko 15 min drogi .

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]

Nogi w poniedziałek i czwartek + w poniedziałek barki/klata/triceps w czwartek plecy/biceps Tylko 2 i 4-głowe robisz? Dodaj jeszcze wznosy na łydki.

Ok czyli szukam dobrego rozkładu ;) Tak będzie lepiej.? Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa-wolne Czwartek Barki+Kaptury+brzuch Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne

Dokładnie zdecydowanie na budowę masy, 4 dni w tygodniu. Myślałem o priorytecie na klatkę, ale pozostałe partie i tak odstają, więc nie ma sensu chyba. Jedyne co, to biceps i triceps bardzo ale to bardzo lekko, bo są dużo do przodu. Dzięki, że zajrzałeś

A ja spadam zrobić klatę, bary i triceps JoŁ

Ja nie widzę przeciwwskazań w połączeniu klatka-biceps plecy-triceps.

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]

adzik123 Myślę że na razie wstawie Ci filmik z bicepsów/tricepsow (w niedziele) Odrazu naucze sie wstawiac, a potem jak sie rozkrece to walne jeszcze z innych partii ;) Swoja droga to normalne ze biceps mam znacznie silniejszy niz triceps? :P Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-14 15:24:15

nr 2 trening B * klatka płasko - 40 kg * barki sztangielki - 12 kg * mc - 70 kg * plecy wyciąg - 35 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg wszystko 3 serie po 10 powt na następnym treningu zwiększę już trochę ciężar i przejdę na 12/10/8

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to [...]

[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tak ma bardzo duza roznice miedzy lewa a prawa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie hantli 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gorze) 3s Plecy: - Szrugusy 2s - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 2s Pomysle na [...]

pchnięcie piłką lekarską - tak jakbyś wykonywał cios. jest takie ćwiczenia na triceps - łapiesz tyłem ławeczkę, nogi wyprostowane na jakiś taboret i opuszczasz się na dół a potem w górę :) ( nie wiem jak ono się fachowo nazywa)

Kompletnie zapomnialem wpisac przed ramie, ktore w moim planie jest w piatek 2 cw po 4 serie do bolu. Sztanga trzymana podchwytem i nachwytem. Klatke robie w poniedzialek z bicepsem, a plecy dopiero w piatek i wtedy triceps. Dodam tylko ile serii i powtorzen? Co do mojego planu czy ilosc serii i powtorzen jest prawidlowa?