triceps

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek. Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

nie widzę ćwiczeń na triceps... ćwicz planem z tego linku który Ci wysłałem a nie tym splito nie wiadomo czym

Rozumiem, można jeszcze prosić o jakieś inne ćwiczenia na triceps( w bramie jakies?) i plecy ? Czy dodać po 1 ćw na biceps i klatke ?

[...] , jeżdzenia , martwego sumo z hantlą , przysiadow i wszelkim prostowan i ugięc nog na maszynie :/ Martwy na prostych jak i zwykly tez odpada :/ zatem cos mi sie zdaje ze dzis po poludniu skocze na siłownie i zrobie jedynie klate , biceps , triceps , bary. ale jeszcze zobacze. poki co delikatnie obcinam węgle bo prawdopodobnie bedzie 0 ruchu.

[...] tak koles dużej ręki nie zbuduje rob tak biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s 8 pow uginanie przedramion na modlitewniku 2s 8pow uginanie przedramion uchwytem młotowym 2s 8pow na triceps : pompki na poręczach 2s 8pow wyciskanie francuskie sztangą 2s 8 pow i zciąganie wyciągu górnego 2s 8 pow do tego troche białka i bedzie dobrze pozdro

niech ci bedzie:D to tak: tym hantelkiem, ktory masz mozesz robic prostowanie ramienia w opadzie (na triceps), jak bedzie za ciezko to na siedzaco zza glowy, mozesz machac biceps, ale bardzo powoli, bo do machania to sie nie nadaje bo za lekkie, podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem, no i cala gama pompek (zwyklych, szwedzkich, do czola [...]

[...] sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 [...]

widze ze mój plan sie nie spodobał bo pewnie przeładowany jest to mogłes wyrzucić co trzeba no ale ok. ten link co mi podałes trening ok tylko tak co zamienic za sciąganie linki wąsko i za wypychanie nóg na suwnicy i prostowanie ramoion na wyciągu (triceps) Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-04 12:45:42

Dobra wielkie dzięki a jeszcze mam pytanie ile powtórzeń na biceps i triceps? I ile serii. I jeszcze jedno czy ćwicząc to co napisałeś mogę dodać ćwiczenia na brzuch? np A6W?

Zamiast a6w poczytaj o treningu ABS . Jeżeli chodzi o liczbe powtórzen 6 seri na biceps ( 2 ćwiczenia) czyli jedno cwiczenie 3 serie 6 seri na triceps ( 2 ćwiczenia) Tak mi sie wydaje , pozdrawiam. Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-04 13:00:46

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

podział kiepski biceps, triceps , barki będę zmęczone dzień po plecach i klatce

zrob taki podzial: Nogi/Plecy/Biceps Klata/Barki/Triceps

biore jeszcze omega 3 i bcaa cwicze 3 i 1dzien przerwy plecy-biceps klata-triceps bary do kazdego treningu dozucam brzuszki i zwykle przysiady

no to tak : rtozłozony mam plan na 2 dni w 1 robie biceps krótki i dłógi, triceps plecy w drógi dzien klata zwykła , skos ,barki sztanga do góry + chantlami przed niebie i w bok i dotego kaptury chantlami

na triceps daj tak; ciężki; -wyciskanie wąsko glową w dól -francuskie od czoła lekki - pompki na poreczach - hantelka za glowę najszerszy; cięzki -podciaganie szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielką jednorącz lekki -podciaganie podchwytem[ilośc powt. podobna do dna z szerokim chwytem, więc musi pozostac pewien zapas- proponuję nawet x5powt.- [...]

bubin7 schemat jw- tylko doołoz nogi co pociągnie jednak rearganizacje ukladu; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

Brolly jesli wykonywał bedziesz je prawidlowo to nie bedzie kolidowac z klatką- chodzi tylko o zachowanie specyficznej techniki umożliwiającej prace przede wszytski mtricepsom a nie klatce czy, po częsci barkom. w takim ukladzie proponowałbym wykonywac je na laweczce glową w dół, raczej jako drugi ćw, zastosuj czacholamacze trzecie mysle, ze nie [...]

przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]