triceps

Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]

[...] wspminajac o odpowiedniej diecie), karnet wyjdzie w tej samej pewnei cenie a pozytek wiekszy, jesli wzmocnic miesnie to hantelakmi mozesz robic cwiczenia na barki, biceps i triceps, dolozyc powinienes pompki i sklony brzucha, to chyba mneij wiecej tyle co mozna z hantelkami pocwiczyc, (nie liczac cwiczenia na najszerszy plecow i nog) 1. barki [...]

[...] bez wyginania wytszymywała 60kg więcej nie dawałem bo nie miałem większego opciążenia ale spokojnie by jeszcze 10-15 kilo by wytszymała .Teraz czasem robie sobie nią triceps czy biceps bo jest fajna mała i fajnie sie czymie w rękach .Polecił bym ci zakupienie lub skołowanie rury o następujących wymiarach :140 na długość grubość 11cm [...]

[...] ramienia. Spróbuj wykonać 4 ćwiczenia, dziesięc serii na każde, każde po 32 powtórzenia! Nie przecieraj oczu, przeczytałeś dobrze. Potrafił zrobić 10 serii ściągań na tricepsy po 32 powtórzenia w każdej. Następnie mógł zrobić to samo z wyciskaniem francuskim, wyciskaniem na ławie w wąskim uchwycie i uginanie ze sztangielką w opadzie. Daje [...]

Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki Michail ma jak zawsze racje - musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć. Nie napisałeś jak długo ćwiczysz, jak tam u Ciebie z techniką ćwiczeń i z sylwetką (dlatego ważne bywają te wymiary :) ) - [...]

Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]

I jeszcze jedna fotka,triceps bokiem w wykonaniu Fullera(z prawej)za nim stoi Tony Pearson. MBlaster

[...] które opisałem plecy: tu też pewnie atlas, ale jeżeli masz solidne łózko albo zaimprowizujesz ławkę, to powinno ci się udać unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie triceps: jeżeli masz przystosowany atlas - prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie stojąc wyciskanie francuskie siedząc nogi: (sam tego nie ćwiczę, więc nie [...]

dzieki Mawashi... ...jeszcze tylko jakbys mial chwilke to ocen rozpiske, ktora wlasnie teraz wymysle poniedzialek: klatka, triceps klatka: pompki: 2 x do przemeczenia (max tempo) wyciskanie na plaskiej: 3 x 30 sek. rozpietki na plaskiej: 3 x 30 sek. przenoszenie za glowe: 3 x 30 sek. triceps: franc. wyciskanie lezac: 2 x 30 sek. prostowanie rak [...]

[...] zdrowszy i szczęśliwszy. Popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps) W treningu siłowym większość ludzi traifa na tamę i nie możę już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić [...]

czesc wam ocencie sami jak na kreatynie sie cwiczy zdjecie ze wtorku czekam na odpowiedzi cztery treningi w tygodniu klatka-biceps plecy-triceps nogi-barki przedramie-kaptury-krzyz

wszystko oprucz nog brzucha nie bierz pod uwage bo cwicze codziennie :))) taki plan jest ok? Poniedziałek: klata, biceps, nogi Wtorek: bary, triceps, plecy Środa: wolne Czwartek: klata, biceps, Piątek: bary, triceps, plecy Sobota: wolne Niedziela: wolne jesli dobry to napisz po jakim czasie zmienic plan treningu zeby sie nie przetrenowac! dzieki [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

[...] Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała! Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o masie [...]

Ulubione ćwiczenia mistrzów - Jack Delinger (1926-1994) Tytuły: Mr. America 1949 Mr. Universe 1956 Delinger jeden z najokazalej umięsnionych kulturystów lat 50-tych łączył ćwiczenia mięśnia trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu. Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery [...]

dzieki za pomoc więc w poniedziałek klata wtorek plecy środa bary czwartek biceps triceps 4 dni moze jakieś wskazówki co do mojego planu

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]

[...] w podporze o udo 4x12 Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4x12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 -triceps Pompki w podporze tylem 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 Dzien 3: -barki Szrugsy ze sztanga lub sztangielkami [...]

trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]