triceps

Witam panowie. Czy taki oto rozkład partii zda egzamin?? Pon: Klatka Biceps Triceps. Wtorek: Nogi Czwartek: Plecy Barki a może Barki Plecy?? Chodzi mi szczególnie o prostowniki czy dadza rade. Robie we wtorki dosyć ostro MC i nie wiem co z przysiadami. Dzieki za pomoc z góry.

Panowie a taki podział: POn: Klatka biceps triceps Wto: NOgi Czw: PLecy Barki???

[...] plaskiej 3x8 /25,30,33 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9,9 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 Usuwam jedno z cwiczen na triceps. Patrzac na to jak sie powieksza, stwierdzam ze jedno w zupelnosci wystarczy. +15 min aero i brzuchy max Tentrening wlasciwie powtorzony z zeszlego tygodnia [...]

[...] bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x brzuszki w zwisie 3x20 trening instynkowny w [...]

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu: Pon: Klata + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki Zapodaj link do mojego planu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena%2C_pomoc%2C_wkaz%C3%B3wki-t523126.html Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.

TRENING 30.03.2010r. KLATA-TRICEPS-BRZUCH Trening trwał 2h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/57,5kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 40kg/45kg/47,5kg/47,5kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 45kg/47,5kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 8kg/12kg/12kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 własne [...]

[...] wyrobi ze wszystkimi treningami,jak to usłyszłam to myślałam ,ze z krzesła spadne. Ależ sie rozpisałam teraz czas na dzisiejsza wypiske z treningu Dzień2 tydz.4 lekki Barki,triceps Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 12pow. 2x5kg 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 15pow-16kg 3) unoszenie [...]

Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]

[...] niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 [...]

biceos ma wioslowanie a triceps wyciskania tyle wystarczy

[...] sztangi zza głowy:12.10.8.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10.8.6.6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu:4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10.8.6.6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 piątek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W [...]

Prosiłbym o jakieś rady ewentualnie poprawki. Dodam, że nie moge nóg ćwiczyć przez jakiś czas bo mam kontuzje kolana. PONIEDZIAŁEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie płasko sztanga 4s 2.wyciskanie sztanga skos 4s 3.rozpiętki 4s 4.wyciskanie zza karku 4s 5.arnlodki 4s 6.unoszenie sztangielek bokiem 4s 7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] - szrugsy (jeśli chcesz je z plecami) .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 przedramie nadchwyt z podchwytem w superserii 3x25 barki - wycisk do klatki - wznosy bokiem - arnoldki - unoszenie w opadzie triceps patrz bic, powtórzenia 10 - 8 nogi - przysiad - martwy na prostych - wykroki - uginanie leżąc - prostowanie siedząc - wspięcia Pzdr

[...] na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

ja też sobie jutro zrobię klatkę, plecy i triceps a w święta odpoczyneczek będzie w poniedziałek pewnie poćwicze bo nie wytrzymam dłużej heh

Przepraszam, nie widzialem tego tematu wczesniej, przekleje tresc tego co sam zalozylem. Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA-BARKI Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie sztangi głową w gorę 4x8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x10 Rozpiętki płasko 2x10 Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK PLECY-BICEPS [...]

Ja bym to zupełnie inaczej na 3 dni rozpisał: 1 - nogi, brzuch, przedramię 2 - klatka, przedni i boczny akton barków, triceps 3 - plecy, tylny akton barku i biceps