triceps

mico ty ****a tylko biceps triceps i bary robisz

klate wartołaćzyć z tricepsem, albo na superserie triceps z bicepsem... a nogi z barkami..

chodzi ci o rozkład; jesli tak to myślę, ze taki bedzie dobry klatka/najszerszy/dół plecow barki/kaptury/ nogi biceps/triceps

klatka , biceps nogi, brzuch w barki, triceps plecy, przedramiona w w do tego odpowiednie ćwiczenia i może sie uda cos z ciebie wykrzesać; tylko nie na serkach ale z dobra dietą

[...] (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne barki po klacie - masakra rob biceps z plecami brzuch 1 raz w tygodniu, ciężko masowo ja bym proponował tak 1 plecy biceps 2 klata triceps 3 off 4 nogi całe 5 barki brzuch 6 off 7 off dorzuć gdzies przedramie i gites. ilosc serii ok, poza tym ze na nogi zrob z 8-10 na czterogłowe z 4-6 na dwugłowe i 4-6 [...]

Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą [...]

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Zamień środę z poniedziałkiem. Na klatkę lepiej by było robić najpierw na płaskiej, chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu [...]

H. WL wąsko - nie bo najciezsze sa porecze SS1. Śiaganie wyciagu górnego - ujdzie ale wole jednorecz SS2. Pompki Poręcze - za mocne na to miejsce, wycisk bardziej lub francuz SS3. Kickback na triceps - od biedy ok SP. Francuz sztanga - co w tym specjalnego ? 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz - zrobisz jednoczesnie dwa nad glowa ? niesadze.

cześć :) 1. klata - wyrzuć peznoszenie sztangi, rozpiętki może być 3 serie powinno wystarczyć triceps- ok tylko prostowanie na wyc i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

[...] sztangielek siedząc 3 serie: 20,18,16pow. 3. Unoszenie ramion za sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie: 20,18,16pow. 30 min. Rowerek stacjonarny Dzień 4 triceps + biceps 1. Unoszenie przedramion 3 serie: 20,18,16pow. 2. Naprzemianstronne unoszenie przedramion za sztangielkami stojąc 3 serie: 20,18,16pow. 3. Modlitewnik 3 [...]

Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt [...]

Plan nie najgorszy tylko jesli chodi o rece:Triceps i biceps zroba albo 2 cwiczenia po 4 seriee lub 3 cwiczenia po 3 serie

[...] : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]

Dzieki puma za wskazówki, więc troche poprawiłem i czy to może byc: H. pompki porecze SS1. Ściaganie wyciagu górnego jednorecz SS2. WL wąsko/francuz SS3. Kickback na triceps SP. ? 100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz Skoro francuz sztanga to ćwiczenie nie nadające się na SP, to co byś polecał w takim razie?

TRENING: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa [...]

Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 Jak chcesz już tak mocno jechać dowal może jakiś negatyw ... WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1mc Uprawiane inne sporty :nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie oto mój plan po części napisany przez mnie proszę o poprawę [...]

[...] CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. Sprobowalem dociska od stojakow, ogolem sadzielm ze cwiczenie bedzie latwiejsze A tu ciezko wystartowac z martwego punktu, triceps palił, myślałem ze mi go ognie piekielne strawią W dociskaniu od deski nalezy kontorlowac caly czas ruch sztangi, tutaj cisnie sie na chama w góre 2. Miała byc [...]