triceps

[...] 1.Wiosłowanie jednorącz podchwyt 2.Wiosłowanie jednorącz nachwyt 3.Podciąganie na drążku nachwyt 4.Wyciskanie hantla zza głową 5.Unoszenie hantla w przód 6.Sztrugsy cz (triceps, nogi) 1. Francuz hantlem za głowę 2. Francuz hantlem do czoła 3.Przenoszenie hantla za głowe 4.Przysiady z hantlem w ręku 5.Przysiady wykroczne z hantlem 6.Wznosy [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]

[...] hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]

hmm, tzn przez 3 tyg ćwicze według takiego planu "domatora", mam tylko hantelki: PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o [...]

[...] wrażenia: - jestem zadowolony - pierwszy raz zobaczyłem u siebie masę żył, nigdy wcześniej tego nie doświadczyłem - nareszcie niektóre partie mieśniowe stały się wyraźne (triceps oddziela się od bicepsu, bok barku ładnie jest odznaczony itd) - NIESTETY mam wielkie problemy z brzuchem, wynika to zapewne z 2 powodów # zaniedbanie tej partii od [...]

[...] unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie do brzucha w poziomie 3x29 barki wyciskanie siedzac 3x20 unoszenie sztangielki stojac3x20 biceps triceps naprzemiennie linka sciaganie w doł na biceps wciaganie ba biceps prosty uchwyt prostowanie przedramion na triceps sciaganie na biceps wszystko 4x20 nogi prostowanie [...]

Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]

Pierwsze co zrob to zmien rozklad.Nogi maja byc same/plecy tez dobrze by bylo. Sam zaproponuje: nogi klatka/bic off plecy/tyl barkow barki/boczne i przednie aktony/triceps niech to bedzie przyklad.Na nim sie wzoruj ukladajac inne plany.

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8 Wtorek (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]

[...] dobry dla poczatkujacych ) brzuch niewiadomo czy ci zaleje zalezy od tendencj i iii takich tam czy cie ezalewa ogolnie czy nie czy ci ciezko pozbyc tluszczu czy nie rob brzuch po kazdym treningu powiedz mi czemu biceps i klata 2 razy w tyg? nie lepiej tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi barki albo 4 dni Klata biceps Nogi off Barki triceps Plecy

Czy cwiczenie brzucha na poczatku tygodnia moze wplynac zle na rozwoj cwiczonych partii w kolejne dni?? Poniedzialek: nogi+ BRZUCH Wtorek: Klata+barki+triceps czwartek albo piatek: plecy+biceps

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

[...] sztanga płasko 4 serie 12/12/10/10 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 8(naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 serie po 8 (triceps) 4. Martwy ciąg (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7.Uginanie ramion ze sztanielką 3 serie po 8 (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 [...]

Może, może, ale ja poleciłbym: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. No i j/w napisałem po jednym ćwiczeniu.

[...] 10 - 10 - 8 plecy - martwy ciąg - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 barki - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy na skosie 4s - ?? biceps - uginanie na modlitewniku 4s. 14 - 12 - 10 - 8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3s - 8 - 8 - 8 SRO nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - ? klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4s. 12 - 10 - 8 [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]

cwiczyc triceps

w push masz klatke,barki i triceps na klatke 2cw na baki tez 2 na tric 1 nogi standard w pull masz plecy i biceps tez raczej standard ale bez przesady

Witam.Prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki, sugestie. Celem jest masa.Staż 2 lata z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangą płaska-12/10/8 wyciskanie sztangą skos dodatni-12/10/8 wyciskanie hantlami skos dodatni-12/12/12 rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/8/7 prostowanie [...]

[...] Środa (barki) wyciskanie zza głowy- 6x12 (zmniejszanie ciężaru w razie potrzeby) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4x12 unoszenie sztangielek bokiem- 6x12 Piątek (plecy,triceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem- 6x10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę- 6x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]