triceps

Wzorek jak już kule nie będą potrzebne okaże się że najbardziej doj**ałeś triceps %-) To fakt , bo już dawno nie czułem tak zmęczonego tricepsa ... aczkolwiek z dnia na dzień jest coraz lepiej , mięsień przyzwyczaja się do takiej pracy :-))

SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]

[...] 5 kg nie zmniejszając ilości powtórzeń Klatka butterfly maszyna X x 10 x 4 serie w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy weszły ciężko.... W następnym tygodniu zmiany i dołożę triceps do poniedziałku oraz piątku .... zmieni się również rozkład dniowy innych grup. Ilości powtórzeń w seriach 6-8 lub 8-10 w zależności od ćwiczenia. Wyciskanie robiłem [...]

PONIEDZIAŁEK Ponieważ nadal utrzymują się dolegliwości bólowe operowanego biodra , jestem zmuszony całkowicie przeorganizować wszystkie plany związane z treningami i startami. Po wizycie u fizjoterapeuty otrzymałem nowy zestaw ćwiczeń z bandami oraz odstawiłem masażer pistoletowy , ponieważ mój fizjo powiedział wprost że przy moich [...]

PIĄTEK Przerwa wydłużyła się o jeden dzień .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 ponownie kontrolnie 170kg x 2 Klatka butterfly X x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie Zestaw rehabilitacyjny 30 minut ....

PONIEDZIAŁEK START KRÓTKIEGO SYSTEMU DO ZAWODÓW Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 135kg x 3 135kg x 3 155kg x 3 155kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 175kg x 2 165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł @@-) 180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc Delikatnie zmieniłem rozgrzewkę .... 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 2 180kg x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x [...]

CZWARTEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 175kg x 2 Klatka butterfly / maszyna X 6 x 5 serii Triceps kratownica leżąc 60kg x 6 x 5 serii 30 minut rehabilitacja

[...] minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu. W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez szaleństw , intuicyjnie :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-16 22:28:17

[...] po kolejnej wizycie u lekarza prowadzącego , i wyglada że wszystko wraca do normy w odpowiedni sposób.... Jeśli chodzi o ćwiczenia z obciążeniem , to pozostaje biceps , triceps na wyciągu górnym , plecy wyciąg dolny wąsko oraz bardzo,bardzo spokojnie wyciskanie na płaskiej ...dosłownie 2-3 seryjki kontrolowany ruch z ciężarem 40kg i [...]

Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]

CZWARTEK Ciąg dalszy rozpoczętej w poniedziałek , lekkiej diety ;-) ... zwiększyłem ilość białka poprzez dodanie między posiłkami , porcji odżywki WHEY PROTEIN oraz lekko wyciąłem węgle z niektórych posiłków. Oczywiście wszystko bez szaleństw , na pełnym luzie . Obciąłem jeszcze o 70% słodycze. Dieta ma na celu zmniejszenie wagi przed [...]

PIĄTEK Triceps jednorącz do policzka w leżeniu - dołożyłem kolejne ćwiczenie 22kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Triceps jednorącz w leżeniu do policzka / hantelka 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 3 serie

[...] treningu w tym ćwiczeniu. Ponieważ mam teraz bardzo dużo czasu na regenerację , postanowiłem teraz trenować 5 razy w tygodniu rozdzielając niektóre grupy na osobny trening. I tak triceps i biceps będzie jako odrębny trening , tak samo barki. Oczywiście ten schemat będę modyfikować w trakcie rehabilitacji i postępów siłowo/sprawnościowych.

ŚRODA Przyszedł czas na ruszenie kolejnych grup... TRICEPS wyciąg z góry prostowanie ramion , uchwyt łamany 6 serii x 10 rep w których dokładałem za każdym dla wyczucia odpowiedniego obciążenia BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii I tyle :-)) znowu dzisiaj było słabo z robieniem w tym samym dniu rehabilitacji {{:-(

PONIEDZIAŁEK Początek tygodnia i naładowany po weekendzie , przystąpiłem do treningu. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg 15 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 myślałem że wejdzie więcej powtórzeń , ale....do tego ostatni ruch już straszne wiosło . i na koniec kontaktowo .....z zatrzymaniem 150kg x 1 słaba dynamika , ale na tym [...]

[...] reps. KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER 140kg x 8 x 4 serie ...weszło na styk 8-) BARKI przenoszenie hantli bokiem 15kg x 10 x 5 serii - spokojnie powoli ciągle ,,testuję ,, operowany prawy bark jak na razie jest OK :-)) Jutro katuję triceps ....to teraz jedna z nielicznych grup , gdzie mogę sobie pozwolić na zdecydowanie większe obciążenia .

Następna sprawa dotyczy tricepsów, zauważyłem że dużo osób co specjalizuje się w wyciskaniu odchodzą od francuskiego wyciskania sztanga i robią inne ćwiczenia, sam zauważyłem że jak robię serię na ciezarach 70-80 kg zaczynają się bóle łokci. Dużo osób zamienia na dipy albo inne ćwiczenia jak wyciskanie w wąskim chwycie i tu kolejne pytanie jaki [...]