triceps

w końcu pisze ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg [...]

połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 Rozpiętki skos 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 wspięcia 4 x max 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/8 ok prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ok wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 ok wspięcia 4 x max 3 TRENING klata/triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 ok rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/ 10/ 8 [...]

[...] treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg [...]

yupi yupi dalem rade nie czulem tego zupelnie ale dalem rade, jest za***iscie, na plaskiej (126kg) dopiero w 3 serii w 5 powtorzeniu lekko mi pomogl, na skosie w góre (110kg) minimalnie gorzej bo w 3 serii w 4 lekko mi przytrzymal sztange bo zabujalo a 5 powt partner treningowy musial troche podciagnac w 1/3 ruchu potem jakos wycisnalem. [...]

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

1. nogi- przysiady ze sztanga i potem z hantlami 2.plecy- martwy ciąg - podciąganie hantelka jednorącz 3. klatka wyciskanie leżąc 4.barki- podciąganie sztangi do brody 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 6. triceps- francuskie wyciskanie

to prostowanie ramion to na triceps

pamiętaj, że triceps pracuje i przy klacie i przy barkach, zwłaszcza u początkujących ta praca jest bardziej akcentowana. pzdr/

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] czasu ile trzeba i rozpisze plan na cały rok, siła, masa, definicja i regeneracja Tylko jeszcze ostatnie pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No i trening na barki: wyciskanie hantli unoszenie hantli przed siebie unoszenie na boki [...]

[...] sztangielek (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 2. Unoszenie sztangielek do tyłu (3x12-10) 3. Unoszenie sztangielek w bok (3x15-12) III Dzień &#8211; plecy, triceps 1. Wiosłowanie sztangą (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie uchwytu do klatki (holistyka - 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. MC (10, 8, 6, 4) 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

Z tego co wiem trening podwójnie dzielony polega na trenowaniu każdej partii dwa razy w tyg a tego w Twoim planie nie widze co do samego planu Ciężko widzę triceps praktycznie w każdy dzień treningowy on dostaje Nogi trochę słabo , z klatki bym wywalił jedno ćwiczenie pozdro

z tego co widac triceps dobry

[...] z sztanga 3s 2.plecy- martwy ciąg na "prostych nogach" 2s - podciąganie hantelka jednorącz Dal bym wioslowanie sztanga 2s, a najlepiej to podciaganie na drazku 3s 3. klatka wyciskanie leżąc 3s 4.barki- podciąganie sztangi do brody wyciskanie 2s 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 2s 6. triceps- francuskie wyciskanie 2s Xs= X seri zdr.

[...] może być np. 7 7 7 ? 7. Uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 2 serie (Może zostać te ćwiczenie na bica czy lepiej bez ? Przyznam, że cięzko mi sobie wybrazić, że niećwiczony mógłby rosnąć Myślę, że triceps np. przy podciaganiu się wyrobi, a łydki przy bieganiu, na brzuch A6W będę robił. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-04-12 21:46:53

[...] duzo na wieczor. jak bedziesz mial 16 lub 17 lat zacznij treningi w silowni. podciagniecia na drazku glownie trenuja plecy pompki klate a pompki na waskim uchwycie dodatkowo triceps. rob duzo brzuczkow bo z ladnym brzuchem zrobisz wrazenie na dziewczynach. Cwicz reke (biceps) robiac 5-6 serii po 8-10 powtorzen. jezeli nie dajesz rady sie wiele [...]

Myśle że to juz ostateczna wersja WTOREK - plecy biceps CZWARTEK - klatka triceps SOBOTA - barki nogi zastanawia mnie to ze przy plecach przecież pracuje już biceps ale chyba nie ma już innej możliwosci zmiany. f***master teraz trójgłowe obciążam na dwóch treningch. Sprawdzcie jeszcze raz