triceps

[...] Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/56f02a68f9b3428bbd76a4c0cd40cb8a.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

[...] Arnoldem tak nie zostaniesz. Poszukaj i poczytaj sobie o ćwiczeniach na własnym ciężarze itp. np, pompki, przysiady, brzuszki, wspięcia łydek, opuszczanie się na krzesłach (triceps), możesz się podciągać na trzepaku bądź czymś podobnym, myślę że znajdziesz coś takiego. Ale podstawową rzeczą do osiągnięcia najlepszych efektów jest: odżywianie, [...]

[...] jeszcze. A jeśli chodzi o klatkę to 80 tak łatwo nie przyszło. Mój staż to 7 miesięcy. FBW ćwiczę od 2 miesięcy. Nie sprawdzałem maxów we wszystkich ćwiczeniach. Barki robię średnio 30-40 kg, triceps na ławce do 60 kg dochodził, biceps robiłem w seriach do 30 kg, pompki na poręczach łatwo mi idą, podciąganie tak sobie ale tego nie odpuszczę.

biceps i triceps na jednej sesji gdzie te partie ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych - bezsensu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjogeenne , jeśli już to do mostka ni wyżej . MC i PRZYSIAD to najbardziej złożone ćwiczenia , nie traktuj ich jako ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe typu MC - plecy bo to też nogi jak i całe ciało.

[...] 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 4 x 10 Uginanie ramian ze sztangę 4 x 10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 x 10 Zmieniłem kolejność. Dodałem ćwiczenia na biceps i triceps. Przeniosłem klatkę tylko do A

Teśćia mam Androxena ma kod sprawdziłem go. Nie za dużo tego trenu oglondam te fora i wyczytałem gdzieś że 150mg tygodniowo wystarczy czyli 3 x 75mg( nie wiem czy przy mojej wadze) i teśćia w inne dni. Moge tren bić w triceps bo z decą i teśćia tylko tak robiłem

Plan: Kaptury, najszerszy, triceps Data: 1 maj 2012 Wiosłowanie 4 x 12 60kg+ 60kg+ 60kg 45kg Podciąganie na drążku x35 11 10 5 6 4 Inverted Rows 4x10 +0kg +5kg +5kg +5kg Sztrugsy targetowe 3x12 55kg 55kg 55kg Wyciskanie francuskie leżąc 5x12 20kg 20kg 20kg x11 20kg x8 20kg x6 Pompki tyłem 3x16 +0kg +0kg +0kg Podsumowanie treningu: Wiosło, źle [...]

A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi na barki stojąc 40x8 60x6 80x7,6,6,6 Przyciaganie szt do brody 30x12 50x12,12,12,12 Wyc szt zza głowy tricpes 30x8 50x8 70x8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 Wojtek 2 tygodnie przed MS w ts ważyłem prawie 98 kg tak że przyrost nie jest az taki po prostu juz nie zbijam bo [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

[...] Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/39ad988e3305466b9f7ce46b9ce44708.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 68kg x8 75kg x8 83kg x8 90kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x12 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16kg x10 16kg x10 [...]

[...] w kg: -klatka 77,5/77,5/80/80 -rozpietki 22/22/22 -wyciskanie sztangielek na siedząco 22/22/22 -motyle 32/32/32 -biceps modlitewnik 44,5/44,5/47 -biceps na stojąco 32/32 -triceps na leżąco z gryfem łamanym 32/32/32 Jeśli się nie mylę to chyba o te obciążenia chodziło. Gdy zaczynałem ćwiczyć chodziło mi głównie o budowę mięśni i o spalenie [...]

[...] niby to cwiczenie poprawnie skoro juz nie bedziesz mial sily, no chyba ze zmniejszysz ciezar o polowe ale przeciez nie o to w tym chodzi... Albo mi sie wydaje albo na triceps robisz wiecej serii niz na nogi O_OOOO Plan w zasadzie nie do poprawy jak dla mnie nie klasyfikuje sie na nic. Usiadz i pomysl troche co przez te 2 lata robiles na [...]

[...] jestem z niego całkiem zadowolony ;-) Co prawda z rana bolały mnie jeszcze trochę bicepsy, ale na siłowni już nie odczuwałem tego skutków. Trening: Dzisiaj zestaw plecy+triceps Podciąganie na drążku podchwytem: 10/6/5/4 powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie sztangielką): 7/8/10/12kg, 12 powtórzeń Podciąganie końca [...]

Antagonistycznie to klatka będzie z plecami a biceps z tricepsem. Mięśnie przeciwstawne do siebie. Ten system w moim przypadku zawsze dawał najlepsze efekty. Na przemian z układem który przytoczyłem, zastosowałbym dobijanie mięśnia wstępnie już zmęczonego. Czyli po plecach biceps a po klatce triceps z zębatym.

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE [...]

ja chce narazie bez szlalenstw to dopiero drugi cykl bedzie chce narazie mozliwie na małych dawkach robic efekty a z czasem sie zwikeszy dawki i środki, jak bede juz czuł ze wszystko jest dobrze moze jakies badania zrobie jeszcze na poziom test to zaczne 1-8,10 50ed dupa bedzie jak sito no ale trudno przejde na uda,barki triceps zobaczy sie