triceps

Masa to niewiele, przez słabą dietę, wymiary to samo, ale siła np. biceps + 3kg na serię, triceps 2.5, plecki w wiosłowaniu z 5-6 kg, no i na płaskiej w rekordzie to 12 kg na plus, na serię z 5-6 kg. Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-01-30 20:06:02

dlaczego klata 2 razy w tygodniu plecy też triceps nie ma czasu na regeneracje wiecej nie znaczy lepiej. nie łączy sie nóg z plecami . zresztą rób jak chesz//// czytanie podwieszonych art. nic nie szkodzi pozatym bieganie...

WŁAŚNIE ZAUWAŻYŁEM, ŻE CAŁE ĆWICZENIE B ROBIŁEM ŹLE, BO KRZESŁA MIAŁEM NA ODLEGŁOŚCI OKOŁO 48 CM A NIE 63... DLATEGO WSZYSTKO SŻŁO W TRICEPS A NIE W KLATKE. MIŁO BY BYŁO JAKBY KTOŚ MI TUTAJ WRESZCIE ODPISAŁ. CHCIAŁEM ZROBIĆ POPRAWNIE B, ALE NIE DAŁEM RADY NAWET 6X6. NIC DZIWNEGO JAK SIĘ JE ROBIŁO OD POCZĄTKU ŹLE... RATUJCIE!!! ZACZYNAĆ WSZYSTKO OD [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

[...] odpuściłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare Modlitewnik 10x27 10x29 6x31 \ tutaj poprawa wcześniej w nadgarstkach miałem problem utrzymać ciężar a teraz już było normalnie. zamiast tricepsa zrobiłem biceps i czuje się dobrze miska utrzymywana " w tolerancji " Jutro plecki i nogi i triceps to się wypompuje ;)

[...] makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg/12 25kg/10 [...]

Trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zaczynam od WL i treningu niemieckich ciężarowców. Po WL dokładam zależnie od dnia ćwiczenia na klatkę, plecy bądź triceps (czyli np jeżeli np w poniedziałek robię klatkę, to w środę triceps, a w piątek plecy). Ćwiczenia na klatkę jakie stosuje to oprócz WL, wyciskanie hantli na skosie, [...]

k2 jest na triceps nie rozumiem po co to wywaliłeś skoro tricek 2/3 ręki będziesz miał dużego trica to i ręka będzie większa. Biceps to 1/3 tylko. Na youtube masz filmiki różne z ćwiczeniami, ale w książce jest dość klarownie pokazane

[...] 3 ok - masz 3 aktony zrobione; plecy: olej wyciagi (chyba ze na rozgrzewke): daj wioslo sztanga i jak dajesz rade podciaganie nachwytem i MC lub wioslowanie koncem sztangi; triceps: zamiast 1 i 2 razem wzietych: pompki na poreczach na triceps (opuszczanie ciala pionowo). Co do brzucha jeszcze to polecalbym Ci unoszenie nog ugietych w kolanach w [...]

Trening 30.01.2012 Klatka prosta 85kg 3x3 skos + 70kg 6x4s rozpiętki 12kg 10x4s Triceps Podciąganie linki 10x4 wyciskanie francuskie 32kg 10,10,8,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką 12kg 10,10,8,8

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

[...] na końcu ekspandera do brzucha w siadzie ( plecy), Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc ( przedramiona, biceps), Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: (triceps), Rozciąganie ekspandera nad głową (plecy). Trening myślę że by mi zajmował jakies 40 min. 2 lub 3 serie ( pomysle jeszcze nad tym ). Lafay + ekspander jest można [...]

Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p [...]

Też tak ćwicze co dzień 5o pompek,140brzuszków,120 przysiadów,i 50 ćw na triceps

Pompki na poreczach maja 2 wersje: - 1-sza - ktora opisales jest wersja na triceps - klatka jest bardzo mala zaangazowana w tej pozycji - 2-ga wersja z pochyleniem sie jest na klatke - im bardziej wychylisz sie tulowiem w przod i odchylisz nogi do tylu tym mocniej zaangazujesz do pracy klatke piersiowa a szczegolnie jej dolna partie. W wersji tej [...]

1 tydzien 2x biceps 1x triceps 2 tydzien 2x triceps 1x biceps tak tez jechalem dobry system :)

[...] mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i wskazówki.I jeśli [...]

ja robie tak biceps i triceps pon plecy + 3 s bicepsa uginanie wto klata + 3 s na triceps porecze sro wolna czwartek nogi+biceps normalnie 9s piatek barki+triceps 10s i jest bardzo SI

Tomku,a co myslisz o takim polaczeniu grup miesni: Poniedzialek: Klatka,barki Wtorek: Plecy,brzuch,lydki lekko Sroda wolne Czwartek: Nogi Piatek: Biceps i triceps w superseriach. Sobota wolne Niedziela wolne ? A i jakie bys proponowal cwiczenia na biceps i triceps w superserii,tzn jakie dobrac? Myslalem nad takimi: Biceps uginanie że sztanga [...]

Witam cie Tomku,mam pytania do ciebie? trenuje 3 razy w tyg.jak najlepiej polaczyc te grupy razem: barki+nogi klata+biceps+triceps plecy+przedramie klata+nogi bary+triceps+biceps plecy klata+biceps nogi+barki plecy+triceps barki+nogi klata+biceps plecy+triceps CHcialem je tak polaczyc zeby partie sie odpowiednio regenerowaly. Tomku prosil bym cie [...]