triceps

PON klatka + triceps Wyciskanie skos (-) 12 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie [...]

Klata + Triceps + Brzuszki Wyciskanie sztangielek do góry na ławce prostej 15*22,5 12*27,5 10*32,5 8*37,5-4zpomoca 8*35-4z pomocą Wyciskanie sztangi na skośnej do góry 10*55 10*55 8*55 8*55 Rozpiętki na ławce płaskiej 10*20 10*20 10*17,5 10*17,5 Brama dół 12*22,5 3 serie i dowalenie 8*30 Wyciskanie francuskie za głowa siedząc [...]

Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] biceps -uginanie przedramion gryfem łamanym 4x12-10 40,50,60,65kg -uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x10 16kg -uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 18kg/hantel triceps -prostowanie przedramion siedząc na maszynie 4x12 -francuskie od czoła gryfem łamanym 4x12-10 40,50,60,70kg -francuskie siedząc-oburącz z hantlem 4x10 55kg/hantel Z [...]

Biceps i triceps to małe partie raz porządnie w tygodniu spokojnie wystarczy:D

erwi tak jak pisze vix. Fajny zarys prostowników. Widać że nie "lejesz" na mc.%-) Zresztą reszta też niczego sobie. Triceps fajnie się pokazał. Zapomniałbym o najważniejszym. Nie zalewa i to się liczy. :-D Cokta propsy za utwór. Dobra już ilość w podciąganiu. :-)) Pzdr!

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]

[...] był pierwszym po przebytej grypie jelitowej - w sumie to dzisiaj jeszcze nie byłem w pełni zdrowy Dobra jedziemy z oceną : 1 porcja - 10g dałem podwójna Trening klata-triceps Smak: 7/10 - smak już był gorszy niż pojedyncza porcja Zapach: 10/10 - ok Rozpuszczalność: 10/10- ok Pobudzenie: 6/10 - lepiej niż ostatnio Pompa: 9/10 - pompa [...]

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 2.(Plecy) MC 4 serie 3.(Klatka) Wyciskanie, 4 serie 4.(Barki) wyciskanie zza karku, 3 serie 5.(Triceps) francuz, 3 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc – 3 serie a 90, 120, 76 to maksy;d

Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście. DZIEŃ 62(07.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się [...]

na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 [...]

Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystyce i Fitness w Klodzku,prawdopodobnie tam bede i zdam relacje ;). wczoraj trening klatki+triceps,po treningu bjj mocno czuje przyczepy bicepsow,bol czasami jest nie do zniesienia.otrzymalem uwage by najpierw schlodzic lodem,odrazu potem do cieplej wody- i ta czynnosc powtarzac pare razy. [...]

[...] tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps. Czyli np tak Przysiady podciąganie Mc wyciskanie military press wsyztsko po 3 serie nie licząc rozgrzewkowych do tego 2-3 serie uginań i wyprostów na jednym treningu [...]

[...] założyłem ten temat żeby nie zmarnować na tej siłowni więcej czasu bez efektów. W miedzy czasie ułożyłem sobie jeszcze taki plan. w którym robię powtórzenia 10,8,6 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Na ujemnym triceps konkretnie oberwie;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-07 18:14:06

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

Biceps triceps 1.Uginanie sztangielkami na ławce skośnej -4superserie,15-25kg.,(jendna)x 2.,,20-12powt. ..Wyciskanie francuskie sztangi siedzac-25-65kg.,20-8powt. 2.Uginanie sztangą łamaną stojąc-4superserie,30-65kg.,20-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leżąc głową w dół-15-27kg.(jedna)x 2.15-8powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku na [...]

[...] Brzuch: brzuszki 5 x 25 Środa - klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 x 20 Rozpiętki 3 x 20 Wyciskanie-skok góra 3 x 20 Brzuch: wisząc na drążku unoszenie nóg 5 x 25 Czwartek - triceps Na poręczach 3 x 20 Wyciąg nadchwytem prostowanie ramion 3 x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Piątek - barki Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie [...]