triceps

Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]

Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

nie jestem w tym wieku co ty, ale jak zaczynałem w iwku 16 lat to mialem najprostszy plan treningowy na mase. nie wiem, mozesz ulozyc sobie jaki plan np fbw albo taki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Klatka Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Przedramie Plecy Ściąganie linki do klatki 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,70-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,17,5-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-3superserie,35-50kg.,15-10powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-3superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

proponuję rozklad I trening siady + dipsy+wyciskanie na barki II trening mc+wiosło lub drążek lub mc+dipsy+barki+triceps siady+drążek+biceps przydalby sie tez rozkłd treningów na macie-zeby zachowac dobry podział w tygodniu

[...] masz dziadków na wsi?) 2. Paweł dał Ci taki plan: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Kolejność ćwiczeń ma znaczenie. Nie zamieniaj wszystkiego i staraj się unikać Smitha. 3. Postaraj się rzeczywiście nagrywać filmy, bo na tym [...]

[...] przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w izolowanych ćwiczeniach ze sztangielkami, albo w ogóle na początek, jako rozgrzanie przed ćwiczeniem z obciążeniem, ALE GUPIA jestem i [...]

Nadgarstki po uginaniu ramion, a przed bicepsem daj francuza (triceps). Tylko nie przesadzaj z tym podciąganiem żebyś się nie przetrenował, nie podciągaj się następnego dnia po siłce, w ten sam dzień mogłoby być. ;) Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-12-09 23:25:57

[...] 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, [...]

no właśnie ,dajesz rade robić siad 3x w tyg? ja ciągle pracuje nad oddechem ;) a i mam pytanie: dobrze ci się rozwija triceps na takim zakresie powtórzeń?

Dokładnie to nie wiem ile. Podałem 25 kg bo chce tylko wypracować sobie klatkę, biceps, triceps a nogi i plecy to raczej mniej.

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Dipsy 8-8-8-6-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ŁAWECZCE 45 10-10-8-8 ŚRODA Plecy + Triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Dex Po siadach na takich zakresach nie odczuwam zniszczenia włokien mięśniowych także na lajcie 3x w tygodniu robie. A triceps... no cóż obecnie z dietą jest straszna lipa wiec na postępy masowe nie mam co liczyc, ale za to tricki stały sie silniejsze (+15kg w pompkach) Janusz No siła powoli, ale idzie. Gorzej z masą ale to tylko moja wina:/ [...]

bo właśnie widzę ,że na trica dajesz mało powtórzeń ,a ja znowu dużo ;) zresztą chyba do metody 5x5 stosuje się na biceps i triceps 8 reps?

[...] (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) - tutaj lepiej daj jakies ciezkie zlozone np. pompki na poreczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt [...]

Klatka barki przezerwa plecy ,czworoboczne tył barków przerwa bicep,triceps nogi

Piątek 02.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion [...]