Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]
[...] planie,to zauwazysz,ze po zliczeniu kg total w kazdym z bojow,w poniedzialek dzwigasz najwiecej. w srode-najmniej,a w piatek cos pomiedzy. to bardzo stary i sprawdzony uklad. triceps: francuz w lezeniu,prostowanie... zastosuj technike o ktorej Marek mowi na filmiku: http://vimeo.com/25983467 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 19:46:01
[...] przez krótki czas, potem pojawiał się zastój i zniechęceniem, które powodował. Tak samo było ostatnim razem. Wziąłem się za partię 2x/tydz. i ruszyła mi lekko góra klatki, triceps, przedramiona, trochę szerokość pleców. Przytyłem 2 kg i na razie waga się trzyma. Plan działał ledwie 6 tyg. Pomyślałem, że muszę więcej jeść. Skończyło się to [...]
[...] z ryżem i brokułami, kolacja twaróg. Na siłownie poszłam, 20 minut aerobów i siłowy: 1. Przysiad ze sztangą: 25/30/30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciąg na triceps 8. Brzuszki
Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]
[...] się tak zaniedbać itp. <facepalm> Nikt, tu się z nikogo nie śmieje. Plan bym zmienił, na FBW z samymi podstawami. Nie masz mięśni żadnych, a bez sensu katujesz biceps, triceps i klatę dwoma ćwiczeniami. Na nogi za to tylko 1 ćwiczenie. Więcej nie znaczy lepiej, a na pewno nie na początku treningu na siłowni. Zamiast aerobów, dodaj kompleksy [...]
mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]
diety nie miałem ustalonej jadłem 4 posiłki dziennie dużo ryb płatki owsiane jajka jogurty serki wiejskie itp. Plan jeżeli mozna to tak nazwac: Poniedziałek Biceps triceps nogi Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki [...]
[...] FBW mówisz... jeśli masz zerowy staż, to troszkę zwiększ ilość serii a za to zmniejsz obciążenie, ale tak, byś podnosił nie więcej niż 8 razy, jeżeli na masie Ci zależy. Na triceps tez nic nie widzę. Pompki tyłem lub te "trójkątne", "sercowe", tj. łokcie na boki i wąsko ręce. Dobrym rozwiązaniem będzie też MC (martwy ciąg) na [...]
Klatka poziomo - 88kg skos dodatni po 32 na hantlu plecy mc 95 podciąganie hantli w opadzie 28 kg biceps modlitewnik 22 stojąc podchwytem 17 triceps prostowanie na wyciągu 60kg prostowanie w opadzie 6x8 kg bark niedawno kontuzjowany to nie przemęczam go to nie są moje maksy!! Mam dołożyć serie na przysiadach czy zmniejszyć w klatce ?
DZIEŃ 13 - 15.10.2011 HASŁO DNIA: * Moja PRZESZŁOŚĆ ma wpływ na moją TERAŹNIEJSZOŚĆ, dzisiejsze błędy wyjdą jutro, taka kolejność! * Sobota, a tu wstawanie o 6 bleee... no ale nic jedziemy dalej poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom [...]
Rozumiem ze mam bazowac na tym planie ale wytłumacz mi na czym polega ruznica jak bym te cwiczenia rozdzielił od zaleznosci wykonywanych cwiczen np w poniedziałek klata i triceps i bazował w ten dzien na tych mięsniach nie rosły by szybciej a nie w kazdy dzien kazdego po trochu moze ja zle to rozumiem ale chciał bym zebys mi to własnie [...]
[...] jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w takiej kolejności: klatka, czworogłowe uda, plecy, łydki, barki, przywodziciele, biceps, odwodziciele, triceps. Ciężar nie za duzy mniej wiecej 60 procent. Brzuchy i grzbiety robię przed treningiem piłkarskim. Łączę to, trochę prostych trochę skośnych.
Właśnie to było na celu. dzisiaj klatka ,triceps ,biceps.Z dzisiejszym treningiem zostały 4 wizyty na siłowni.W czwartek ostatni trenig. Okaże sie czy pojade na MŚ czy tez będe mógł jeść.ale jestem jak zawsze dobrej myśli.
Tylko jak mam trenowac na jednym treningy klate biceps triceps plecy barki i nogi? Nie mam tyle czasu i wogole nie wiem czy bym podołał. Czy mógłbyś rozpisać mi jakby to ewentualnie mogło wyglądać?
[...] że najbliżej był ten chińczyk stąd dwie wizyty. Wróciłem w niedzielę ok. 20:30, zjadłem i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 12ruchów seria 2 [...]
[...] hantli leżąć 2x5,85; 2obw 2x5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5; 2obw 2x3,65 7) uginanie przedramion (biceps) 5,6; 2obw 5,1 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,4 jakoś opornie mi dziś szło odnośnie moich problemów żołądkowych tak sobie pomyślałam, że może coś nie tak z moim trawieniem? właściwie to chyba od zawsze mam [...]
załątw ten drążek jak najszybciej. Podciąganie to podstawowe ćwiczenie a co do planu,naprostsze fbw moze wyglądać tak: 1-2 ćwiczenie na nogi 1-2 ćwiczenie na plecy 1 ćwiczenie na na klatkę 1 ćwiczenie na barki 1 cwiczenie na biceps i triceps stosowane przemiennie co trening 1 ćwiczenie na brzuch(choć można odpuscić jak jest wiele wielostawów)
pawel1235 - dziennik
