triceps

elegancko, bf o te kilka kg lepszy, ładnie triceps i ramienny poszły.

[...] 22x12 19x14 28x10 22x13 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 32x11 28x11 42x6 32x13 28x12 https://www.youtube.com/watch?v=MfEBHwDbCNI 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x9 CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 25x13 Drop:19x16+15x10+10x14 [...]

[...] na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x14 28x10 22x13 19x15 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 32x13 28x12 42x6 35x10 28x13 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx10 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14 [...]

[...] ;p A i tym że tam mam napisane rozpiętki to się nie sugerować xD bo już to wygląda bardziej jak fly press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z tego co pamiętam to na skosie dodatnim też [...]

[...] Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x15 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 35x10 28x13 37x7 32x10 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx10 +7,5x8 CCx11. CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 [...]

[...] ćwiczeniu dodatkową serię regresu. Fly Press fajne czucie i mega poszło. Wyciskanie wąsko już się spodziewałem co będzie xD więc zacząłem od 80kg i też dodałem 1s regresu :) triceps fajnie poszedł, prostowanie hantla za głową zamieniłem na sztangę i mega weszło, no i linki też kozak dopięcie wolniejszy negatyw itp :) tylko martwi mnie ta siła bo [...]

[...] Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x13 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x11 37x6 32x9 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x8 CCx11. CCx8 +7,5x9 CCx9. CCx7 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 28x14 [...]

[...] 32x10 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x10 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 20x5 15x8 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x11 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x9 35x11 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10. 5szt.x10. [...]

[...] 35x8 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x15 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x9 10x13 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +10x9 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x11 35x10 30x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x11. 5szt.x10. [...]

[...] co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet nie wiem od czego... Życie, jak jutro będzie mniej bolalo to wpadną nogi jak nie to Barki, klatka, triceps. Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś [...]

[...] 37x8 32x10 28x12 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x11 12x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +12x8 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 42x10 35x12 30x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x11. 5szt.x11. [...]

Powiem tylko tyle, że dobrze zakryty brzuch na takich fotach to podstawa :D haha 1000g wegli, cztery dni z rzędu, w każdym posiłku wegle i retencja jest tam piękna :D Ale za to pompa dzisiaj to jakaś masakra, klatke rozrywalo, bary też, triceps... a teraz weź tu prysznic na takiej pompie xD

[...] 37x9 32x11 28x11 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. [...]

[...] siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 22x11 19x11 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 15x11 12x12 10x12/7/6 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 +17x7 +5x10 CCx9 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 47x7 37x11 32x12 10. Prostowanie drążka [...]

[...] weszły nawet z progressem, oczywiście aż musiałem sobie po wznosach zrobić foto tak je porobiło :D hehe Klatka już słabiej, wyciskanie jakoś nie poszło po mojej myśli, no i triceps już kompletna klapa po całosci. Ale to nic, może taki dzień i tyle :) nie przejmuję się tylko jadę dalej :) Na dole foteczka :D Przynajmniej bardziej pozytywna niż [...]

[...] 19x11 15x12 12x13 22x12 19x10 15x13 12x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 15x11 12x12 10x12/7/6 17x10 12x14 10x14/9/8 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 +17x7 +5x10 CCx9 +20x7 +7,5x9 CCx10 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 47x7 37x11 32x12 47x5 [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x10 15x13 12x14 22x12 19x12 15x14 12x16 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +20x7 +7,5x9 CCx10 +22x7 +10x10 CCx9 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 47x5 40x8 30x14 40x9 35x9 30x12 10. Prostowanie drążka górnego [...]

[...] boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, siedząc 2x10kg x12 x11 x10/6/5 2x10kg x13 x11 x10/7/6 8. Poręcze na triceps +22x7 +10x10 CCx9 +25x7 +10x7 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 40x9 35x9 30x12 40x10 35x10 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10 5szt.x12 [...]

4 Tydzień MiniCut 14.12.2019 Hej :) Wczoraj się rozpisałem to dzisiaj krotko i na temat :) Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się [...]

Sposoby zostaja nam dwa, ale kombinowac z treningiem albo czyms go rozepchac. Heh. Moze te wieksze ilosilci powtorzen sie sprawdzi, chociaz np Wodyk mowil ze ruszyl lapy duzymi klamotami, wrecz ruchy oszukane. A Wy w jakim przedziale pow biceps trenujecie? Ps- za to triceps lubie trenowac.