triceps

ok czyli np klata biceps, plecy triceps, nogi i pupa

no i plus kaptury znów zapomniałem no to jak przykładowo - klata, biceps, przedramie / plecy triceps barki kaptury?... / nogi ? a kurde poszukam sobie zaraz na necie czy na sfd partie miesniowe a nie bede sie pytal jak dziecko neo btw zayebisty ten filmik oglądam po raz 5, ale mam zajawke się posprawoać z kimś na zapasy/grapling kuuurde [...]

7.Ciągnięcie linki wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8 To chyba na triceps.

[...] na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko. Tylko nie wiem co na barki i triceps. Pompki wręcz kaleczę o odwrotnych nie wspomnę No i nie wiem jakie tam ćw jeszzcze dodać i czy ciężary odpowiednia , Martucco oświeć mnie, a może znajdzie się jeszcze [...]

[...] 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie linki z obciązenie na przedramie 6x zwinięcie i rozwinięcie brzuch na rzymskiej 3 razy na maxa (nie trzymałem rególarnie :/) dzień 3 (plecy triceps brzuch) MC 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki pionowego wyciągu 4s 15p 12p 10p 8p progresja ściąganie linki poziomego wyciagu 4s 15p 12p 10p 8p progresja [...]

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

Dzieki za odpowiedzi:) Pytam tez dlatego, ze slyszalem, iz np na biceps dobrze jest robic nawet do 15 powtorzen, natomiast jesli chodzi o triceps to tak do 8 powtorzen. Jak widac jest tu pewna rozbieznosc mimo ze obie partie zaliczymy do tej samej grupy. Czy sa jeszcze inne tego typu "dziwne" analogie? I co myslicie o tej analogii [...]

[...] lydki i przedramie robia do "palenia" miesni i gdy zaczyna ich "palic" to dopiero od tego momentu zaczynaja liczyc powtorzenia i robia ich jeszcze np 30 triceps np lubi mala ilosc powtorzen, stad powinno sie stosowac powtorzenia w ilosci 10-6, ale tez na innyc moze lepiej dzialas wieksza ilosc powt. Musisz sprawdzic pod siebie

Heh nie no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke [...]

[...] 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) w tygodniu 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i [...]

[...] osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 11:25:38

zdecyduj sie czy chcesz ćwiczyć jednym czy dwoma zestawami(bo sa błey i nie wiadomo o jaki Ci chodzi) Plecy: 3 nogi4 nogi: 3 plecy4 Klatka:3 klata3 Barki: 2 barki2 Biceps:2 bic2 Triceps: 2 tric2 nogi dał bym na początku.takze nie ma tam nic dodatkowego na przedramiona i łydki.

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps Niestety uginania na sztandze nie jestem w stanie teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/. 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - [...]

[...] sztangi na plaskiej nie jest najwazniejsze i nie powinno znajdowac sie na poczatku ?? Chcialbym rozbudowac dolna czesc klatki i na niej najbardziej mi zalezy nie mam mozliwosc cwiczenia glowa w dol i zalatwilem porecze. Porecze tez dzialaja na triceps ale czy w nie za malym stopniu jesli pochylam klatke do przodu tak aby ona glownie pracowala ?

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g [...]

[...] na biceps na modlitewniku i ze sztanga. wystarczy. Klatka to jedno wyciskanie, poręcze i rozciągające ćw jak rozpiętki, wzniosy bokiem do barków i jedno ćw izolowane na triceps, jak hantel za głowę np. Na dwugłowy chce ją namówić do żurawia :D jak sobie da rade to świetnie jej wzmocni dwugłowy razem z pośladkami Do wspinania też nie może [...]

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze [...]

[...] barki które często stosowałem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem trochę szerszym od szerokości barków. Zwracaj uwagę na to by łokcie kierować maksymalnie ku górze. Co do dysproporcji to nie mam pewności,ale wydaje mi się że to triceps odstaje od reszty. Jakbyś zrobił zdjęcie tak aby go uwidocznić to można było by to ocenić. pozdrawiam