triceps

[...] jest używany. Stan tapicerki idealny, elementy konstrukcji nie podrapane. Urządzenia po przeglądzie. Cena na rynku wtórnym 4 tys. od sztuki. W skład wchodzą: - biceps - triceps - grzbiet - najszerszy - klatka maszyna typy butterfly - stosy po 100 - 150 kg. cena w zestawie 7500 pln na sztuki 2000 pln. Sklep „Osrzycka" ul. Ostrzycka 2/4 [...]

"To" udało mi się ułożyc, z innymi cwiczeniami i doborem ilosci powtorzen i serii potrzebuje Waszej pomocy: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Klatka: Pompki na poręczach Barki: ? Biceps: Podciąganie na drążku bardzo wąsko podchwytem Triceps: Pompki w podporze tyłem Brzuch: ? Zmieniony przez [...]

Przegladalem rozne posty odnosnie podzialu treningu i praktycznie co jeden to inny. Moglby mi ktos powiedziec jakie sa dozwolone podzialy treningu?? Moze byc np tak: klatka+biceps nogi+plecy barki+triceps dodam od razu ze nie chcialby laczyc klatki i tricepsa Z gory dziekuje za pomoc

a ja moge?(pewno tak) klatka biceps/barki plecy barki/triceps nogi barki/triceps

Teraz mam hss100 poniedzialek-klatka, biceps wtorek-całe nogi czwartek-plecy, triceps piatek-barki, traps, brzuch Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-08-06 11:57:49

[...] 4*8 biceps -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 triceps -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 plecy -podciaganie na [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

WIEK: 19 WAGA: 75kg WZROST: 171cm WYMIARY: - biceps: 39 cm - klatka: 108 cm - udo: 58 cm - talia: 89 cm STAZ NA SILOWNI: 1 rok DIETA: to co mama da ILE I JAKIE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z m-drolem TRENING: 4 razy w tyg. Pon: Klatka, Srd: Barki, Kaptury, Pt: Plecy, Triceps, Ndz: Nogi, Biceps CEL CYKLU: SILAAA, Masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( [...]

Witam! Jakie połączenie grup miesni będzie optymalne w 3 dniowym splicie, tak aby na jednym treningu robic biceps + triceps ?

Poniedziałek: Klatka + brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/ 10, 8, 6 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/ 10, 8, 6 powt 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/ 10, 8, 6 powt [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

lepsze bylo by polaczenie: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki

Diete wklej w ten dzial: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html co do treningu: zrob klasyczny split czyli polaczenie parti: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki. lub cos takiego: http://www.sfd.pl/Split_wg_FREDERICA_SAUVAGE-t517098.html

[...] kilka poprawek. Nie ma zastrzeżeń co do robienia drugi raz z rzędu P&P? W sumie mam kilka pomysłów na modyfikacje. Plan którym ćwiczyłem wyglądał tak; Push Klatka, barki, triceps Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 Wyciskanie sztangielki skos góra 3x12 rozpiętki 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 wznosy ramion 3x12 Triceps [...]

ja dziś triceps biceps ostatni trening przed wyjazdem :) był ktoś z was w miejscowości dąbki ? 1 superseria uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja francuz sztanga leżąc 3x progresja 2 superseria: uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x progresja wyciskanie hantla zza głowy w siadzie 3x10 3 superseria: modlitewnik 3x progresja prostowanie [...]

A ja dzis Triceps i brzuch

[...] przez swoją chorobę Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x na siedząco nad głową podnoszę hantle 10x Na leżąco do góry 10x triceps 10x 3 serie biceps 12x Expander: 8x przed sobą 10x za plecami Pompek: 15x Brzuszki z hantlem 25x Kołem: 8x Drążek: 8x I [...]

[...] silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma absolutnie sekundy przerwy, np 1 sera klata skos moj max 1 powtorzenie , [...]

witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]