triceps

Trening aktualnie wygląda tak: Poniedziałek: Nogi + 25 minut cardio Wtorek: Klatka + 25 minut cardio Środa: Plecy Czwartek: Barki + 25 minut cardio Piątek: Triceps + biceps + 25 minut cardio Sobota: Off Niedziela: Off Jutro nogi, na dobry początek tygodnia :D

Jutro brak treningu, cały dzień poza domem, dlatego triceps zrobiłem wczoraj a biceps dzisiaj, w piątek zrobię barki. Wieczorem napiszę trochę jakie plany co do treningu/diety/suplementacji, może wpadną jakieś zmiany a może nie, wszystko okaże się po konsultacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Rack chins 3 serie [...]

Trochę zmian: Dieta: 6 posiłków dziennie, b/w/t około 260/300/35 Trening: 1. Klatka + przód/bok barków + triceps 2. Plecy + tył barków + biceps 3. Nogi 1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off 2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off 3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off itd. Reset cardio, od poniedziałku będzie tak: Tyg: 1 i 2: 3x45 minut na czczo, 2x25 minut po treningu [...]

[...] na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps, 35 minut interwałów Sobota: Nogi [...]

[...] cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off 4-1-2-off-3-4-off 1. Klatka + biceps 2. Uda + łydki 3. Barki + triceps 4. Plecy + tył barków + kaptur + łydki Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach [...]

Chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ramiona, brzuch, nogi(bez łytki).

Chodzi mi o klatke, biceps, triceps, ramiona, brzuch, nogi(bez łytki). To co wymieniles to nie sa az takie duze partie spodziewalem sie odpowiedzi nogi plecy klakta ;p No ale trenowac bica trica 2x w tyg nie jest potrzebne, co do klatki itp mozna by bylo ustawiajac ja jako priorytet ale to juz trzeba odpowiedniego planu, robiac mase 1x w tyg [...]

Jeszcze jedno... Czy da się zrobić wogóle jeden trening w tygodniu wpychając tam wszystkie ćwiczenia na: Klate, biceps, triceps, brzuch? Czy to da jakieś efekty czy tylko spowolni przyrosty? Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-05-07 18:23:56

[...] zza głowy do przodu leżąc nie wiem jak to się nazywa, 12x3, po tym 100 pompek prawdopodobnie 25x4 na koniec 3 serie naprzemian uginanie ze sztangielkami i wiosłowanie na triceps (nie znam poprawnej nazwy ale każdy chyba wie o co chodzi) po tym 3 serie tzw 3x7 na bic zeszło mi na to 40 minut, potem były ćwiczenia na lordoze. mam wrażenie że [...]

[...] powtórzeń, czasem dużo szybkich powtórzeń, zawsze do palenia, zazwyczaj wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie + 20 – 30 minut na stepmillu ŁAPSKA 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps w superseriach x 3 serie każdego, ilość powtórzeń różnorodna, raz ciężko, raz lekko w zależności od samopoczucia. Przykładowo Suplinacja hantle///Francuz [...]

Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]

[...] czułam się jak ufo będąc jedyną osobą, która ćwiczyła. ilość sprzętu też jest dość ograniczona.. może zbiorę się dzisiaj na odwagę i zapytam jak mam ćwiczyć biceps i triceps, ponieważ nie ma tam wyciągu ;) ale za to jest sauna, która dobrze robi na moje bolące, szczególnie zimą, stawy. ok wyżaliłam się, wieczorem poćwiczę, jutro wrzucę [...]

[...] //skoro priorytetem jest góra to daj najpierw wyciskanie skos w óre potem dopiero płasko rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie [...]

[...] 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie [...]

[...] ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x15,12,10,8 -sciaganie linki do brzucha 4x15,12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12 -naprzemianlegle biceps 3x12,10,8 - biceps wolne opuszczanie 3x12,10,8 Wtorek (klata+triceps) - wyciskanie poziome 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie - linki do przodu 4x12-15 - rozpietki na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do [...]

Środa, 27 stycznia 2010 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki pieczywa 4 kapsy Mono 2. Cycek kury z ryżem brązowym i ogórkiem zielonym 3. Cycek kury z ryżem białym i surówką 4. Kluski ziemniaczane z piersią z kurczaka TRENING Za raz po treningu - 4 kapsy mono + WPC + Carbo 5. Ryż brązowy z makrelą. 6. Ser twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

Trening: Plecy 1. podciaganie sie do przodu (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangielka na laweczce w oparciu o kolano 4x10/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag 4x12/10/8/8 max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie [...]

Z tymi 16-toma seriami na triceps to przesadziłeś, połowa z tego powinna wystarczyć. Tak samo dwa wyciskania na sztandze w treningu barków. Więcej nie znaczy lepiej. Jak by to było robione jak należy to nie miał byś siły tyle zrobić takie moje zdanie Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-11-30 22:40:07